Monsieur 40%
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postato il 24/01/2008 alle 11:16 |
Richiesta aiuto (Cardio)
Originariamente inviato da roberto79
Ciao a tutti vorrei chiedervi un aiuto, vorrei cominciare ad usare il cardio frequenzimetro negli allenamenti, comincio nella corsa per poi spostarlo nella mia passione (il ciclismo)
Ho 28 anni, come mi devo regolare coi valori dei battiti?
devo tenere presente il calcolo 220 - 28 e quindi la mia soglia sarebbe a 192 battiti? oppure la soglia è inferiore??
A che numero di battiti devo cercare di allenarmi?
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Originariamente inviato da Bitossi
Eh... belle domande...
- Non esiste una formula precisa per il calcolo della HRmax. Quella che citi (220-età) è assolutamente indicativa. Io ad esempio ho una frequenza max di 7/8 bpm superiore a tale calcolo. Il valore esatto si può ottenere con una visita e/o un test sotto sforzo, oppure, magari con meno precisione, direttamente da un cardiofrequenzimetro. I Polar di fascia alta ad esempio dispongono di questa funzione "test". Però, come dice un mio amico, la frequenza massima... è quella che uno raggiunge senza morire...  .
Quindi, dopo un allenamento pesante, in cui si è arrivati al limite (il Muro di Sormano va benissimo...  ), guardando il valore massimo raggiunto dal cardio si ha una stima abbastanza precisa di quello a cui il cuore può arrivare. Magari il "Doc Omland" (utente del forum) mi uccide per questa mia uscita... anche perchè una volta, dopo un muro in MTB, ho trovato un valore di altri 5 bpm superiore alla mia massima...
- Le frequenze "allenanti": qui il discorso si complica e di parecchio. Non sono uno specialista, ma so che ci sono differenze anche sensibili tra i vari tipi di allenamento. Carico-scarico-ripetute-SFR, ecc.
Ho sentito una volta un medico dello sport dire che le frequenze veramente "allenanti" (sul lungo periodo, e quindi su medio/lunghe distanze), sono quelle comprese tra il 75% e l'85% della propria Hrmax.
Io imposto le mie soglie sul cardio, in esercizi lunghi, sul 75% e sul 90% della mia max. Alla fine so quanto tempo il cuore ha lavorato tra questi due valori. I Polar "evoluti" ti fanno pure il grafico trasferibile sul PC!
Comunque, al riguardo non si può fare a meno di considerare il proprio valore di soglia anaerobica, che si situa di solito intorno al 92/93% della propria max... oltre quella non c'è consumo di grassi, e si viaggia solo consumando benzina "super". Per lo stesso motivo c'è un tempo massimo in cui il nostro fisico può sopportare tali frequenze.
Anche questi dati sono comunque un minimo soggettivi.
Sul valore di soglia si possono operare altri calcoli, utili per gli allenamenti; trovi degli esempi qui: http://www.my-personaltrainer.it/soglia_anaerobica.htm
Spero di non aver scritto troppe stupidate... e credo che questo thread verrà spostato in quello dei Cardio... |
Originariamente inviato da pony
fatti un bel test conconi, ci sono un sacco di centri specializzati e non dovresti spendere molto |
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Mario Casaldi - Cicloweb.it
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