ultegra
Esordiente  Posts: 4
Registrato: May 2006
|
postato il 10/05/2006 alle 13:20 |
Ciao, complimenti per il sito,
sono un appassionato di bici amatoriale, mi ritengo abbastanza sodisfatto dei risultati ottenuti fin ad ora, sono tutto "fai da te" sia per gli allenamenti che per un recupero integrato.
Ho deciso di cambiare integratori, ma non sò quale comperare non faccio
nomi di aziende ma tra quelli più comunemente usati.
Aminoacidi ramificati
Glutamina
Maltodestrine
Gluco Creatina
Questi i prodotti usati
Gentilmente voi quale mi consigliereste per ottenere maggiori risultati?
Grazie
|
 | |
robby
|
postato il 10/05/2006 alle 13:25 |
intanto un grandissimo benvenuto al nuovo utente!!!!
poi per quanto riguarda gli integratori, io ti consiglierei i dolci di mandorla di mio papà!!!!quelli ti reintegrano che è una meraviglia!!!!
a parte gli scherzi pure io sono un "fai da te" anche se ho corso agonisticamente da juniores, però non saprei dirti che tipo di integratori usare anche perchè io non ne uso mai!!!!!! diciamo che vado aventi a pane e acqua  ____________________
EROE DEL GAVIA
A 2 Km dalla vetta mi sono detto "Vai Marco o salti tu o salta lui...E' saltato lui.
Marco Pantani.Montecampione 1998
27/28/29 giugno 2008...son stato pure randonneur
!platonicamente innamorato di admin!
|
| |
ultegra
Esordiente Posts: 4
Registrato: May 2006
|
postato il 10/05/2006 alle 13:32 |
Ciao, grazie per la risposta!
anche io ho provato pane e acqua con scarsi risultati, da quando mi sono integrato con i vari prodotti elencati prima, le cose sono migliorate di molto ecco perchè chiedevo qualche cosa di ottimo.
Non credo tanto a pane e acqua!!!!
|
| |
robby
|
postato il 10/05/2006 alle 13:41 |
| è ovvio che pane e acqua è una battuta, ma cmq non prendo nessun tipo di integratore in maniera costante, magari qualche volta capita che in estate per combattere il sole e il caldo prendo un banalissimo gatorade o robe del genere o se no in qualche GF i sali che danno ai vari rifornimenti, ma mai niente di più, però diciamo che quando faccio i miei giri in bici (es.sabato 6 ore 160 km 5 salite) mi porto con me dei piccoli panini ripeni di marmellata, marmellata essiccata e altri alimenti del genere facilmente e velocemente assimilabili.....per quanto riguarda i liquidi ACQUA A VOLONTA', orami conosco quasi tutte le fontantelle della provincia di brescia!!!! ____________________
EROE DEL GAVIA
A 2 Km dalla vetta mi sono detto "Vai Marco o salti tu o salta lui...E' saltato lui.
Marco Pantani.Montecampione 1998
27/28/29 giugno 2008...son stato pure randonneur
!platonicamente innamorato di admin!
|
| |
itammb
|
postato il 10/05/2006 alle 14:13 |
Io faccio così:
In allenamento (non superiori a 1h 30') x lo specifico (specifico per il fondo medio, lungo, resistenza, sprint ecc..) in genere acqua e pezzetti di banana...integro con un buon pasto (pasta, frutta, carne, verdura)...dopo.
idem per uscite tranquille non superiori a 100km
In gara dai 120km..ai 180km :
-Colazione crostata, latte, marmellata, prosciutto crudo, succo d'arancia
-Un panino piccolo bresaola prima di iniziare gara
-Nei primi 80km 2 panini piccoli miele + 1 bresaola
-dopo 80km pezzetto banana
-Due borracce di polase sport (io in particolare soffro la disidratazione) da centellinare x tutto l'arco della gara...
-1 brik di enervit (fase finale della gara)
____________________
Tutto dipende...!
|
| |
super cunego
|
postato il 10/05/2006 alle 17:15 |
Sono un novello della bici quindi prendi il mio consiglio alla leggera, so qualcosa perchè conosco un semiprofessionista...
Intanto mangia molti carboidrati (pasta, pane...), frutta...
Portati una due banane tagliate a metà per comodità...
Come integratore usavo Polase (preferivo quello a Gator e Power perchè meno nocivo, anche se TUTTI GLI INTEGRATORI, PRESI ECCESSIVAMENTE PROVOCANO CALCOLI!!!!) poi sono passato quello che chiamo liquido magico (Acqua, limone e una dose abbastanza abbondante di zucchero), in una borraccia se ne hai un'altra anche acqua, altrimenti torna alle vecchie fontanelle.
Per giri molto lunghi panini alla marmellate oppure al prosciutto però con pane dolce...
RICORDA CHE NON SONO UN DOTTORE, MA IO COSì NON SONO MAI MORTO...
|
| |
ultegra
Esordiente Posts: 4
Registrato: May 2006
|
postato il 10/05/2006 alle 20:02 |
piccoli spuntini li porto anche io per evitare crisi di fame, ultimamente mi stò allenando senza itegratori, solo alimentazione giornaliera la verità non mi piaccio molto 
|
| |
Bahamut
|
postato il 10/05/2006 alle 20:10 |
Migliori integratori????? Ti consiglio io: Pan, Sopressa, Vin e per completare il tutto ci sta anche un buon Gelato (Bacio di cocco e meringa...mmm che bon)....
Credetemi..testato personalmente... [Modificato il 10/05/2006 alle 20:26 by Bahamut]
____________________
Carpe diem, quam minimum credula postero!! (Orazio)
Mattia
|
| |
53.11
|
postato il 10/05/2006 alle 21:46 |
Originariamente inviato da robby
è ovvio che pane e acqua è una battuta, ma cmq non prendo nessun tipo di integratore in maniera costante, magari qualche volta capita che in estate per combattere il sole e il caldo prendo un banalissimo gatorade o robe del genere o se no in qualche GF i sali che danno ai vari rifornimenti, ma mai niente di più, però diciamo che quando faccio i miei giri in bici (es.sabato 6 ore 160 km 5 salite) mi porto con me dei piccoli panini ripeni di marmellata, marmellata essiccata e altri alimenti del genere facilmente e velocemente assimilabili.....per quanto riguarda i liquidi ACQUA A VOLONTA', orami conosco quasi tutte le fontantelle della provincia di brescia!!!! |
Scusa che tipo di salite?.. no perchè la media mi pare bassina
|
| |
violetta
|
postato il 10/05/2006 alle 21:52 |
Originariamente inviato da Bahamut
Migliori integratori????? Ti consiglio io: Pan, Sopressa, Vin e per completare il tutto ci sta anche un buon Gelato (Bacio di cocco e meringa...mmm che bon)....
Credetemi..testato personalmente... |
Grande Mattia!!! ____________________
http://ilmiociclismo.blog.excite.it
"La vita e la morte.La pace e la guerra.La repubblica e la monarchia.Infine Bartali e Coppi e la progressiva identificazione di un popolo, che ripartiva da zero, in una coppia di campioni."Leo Turrini
|
| |
all_i_need_is_bike
|
postato il 11/05/2006 alle 12:04 |
Recentemente ho partecipato a una serata a tema (integrazione e alimentazione); parlava uno dei "capi" di una ditta produttrice di integratori, biologo. Non ha fatto discorsi commerciali (del tipo: il mio prodotto è meglio perchè...), quindi penso che i concetti esposti siano affidabili.
Chi ne sa di più e voglia integrare () o correggere eventuali errori (dovuto a mia scarsa competenza in materia, che mi ha impedito di comprendere a pieno quanto mi è stato raccontato) è pregato di farlo. Grazie!
Innanzitutto l'integrazione è parte dell'alimentazione: in certe circostanze può essere consigliabile utilizzare integratori perchè, rispetto ai normali alimenti, sono più comodi, nel senso che contengono soltanto i nutrienti necessari e quindi la digestione è meno "impegnativa" (fondamentale sotto sforzo).
Da considerare che non c'è un integratore che migliora le capacità del singolo, ma al limite lo aiuta a mettersi in condizioni tali da avvicinarsi alla miglior prestazione possibile (per lui), ovviamente attraverso un allenamento fatto bene.
Sali/Maltodestrine
Le confezioni di polvere da sciogliere in borraccia contengono sali e carboidrati: questi ultimi, più o meno semplici, servono a mantenere la glicemia (concentrazione di glucosio nel sangue) ad un livello idealmente costante, in modo da avere sempre a disposizione energia per "alimentare" il muscolo.
Il contenuto non è mai di sali puri, a meno di non scegliere prodotti specifici in pastiglie o bustina (tipo Polase), perchè i sali, da soli, possono provocare problemi di dissenteria.
1° Consiglio: in estate è fondamentale consumare molto acqua (funzione di regolazione della temperatura corporea tramite la sudorazione). Per questo motivo occorre dimezzare le dosi indicate sulle confezioni, altrimenti si rischia di introdurre quantitativi eccessivi di nutrienti.
2° Consiglio: prediligere le "polveri" in cui i carboidrati contenuti siano maltodestrine (rispetto agli zuccheri semplici saccarosio/fruttosio/glucosio): le prime consentono una miglior regolazione della glicemia. Poichè spesso non sono indicate le proporzioni effettive, si può comunque stimare quale componente è presente in proporzioni maggiori rispetto ad un altro leggendo in che ordine compare fra gli ingredienti (prima c'è, più ce n'è).
Da considerare che è consigliata assunzione di carboidrati, anche sottoforma di bevande, per attività fisica di durata a partire dall'ora.
Brick e/o bottigliette di carboidrati liquidi
Discorso analogo al precedente relativamente ai componenti (maltodestrine e zuccheri semplici); poichè i nutrienti contenuti arrivano in circolo nell'arco di pochi minuti, questi prodotti dovranno essere utilizzati in fasi particolarmente impegnative e principalmente nelle ultime fasi di gara, in sostituzione dell'alimentazione solida. Assumerli pochi minuti prima dell'inizio della gara equivale a buttare via i soldi.
Creatina
Il suo utilizzo da parte del corpo libera l'energia necessaria alla contrazione muscolare; è quindi una fonte di energia di pronto utilizzo per il muscolo (sistema anaerobico alattacido).
Fabbisogno giornaliero dell'adulto: 2g, di cui 1 prodotto dall'organismo ed 1 introdotto con l'introduzione di alimenti che, in vita, si "muovevano": carne e pesce (250g di carne contengono 1g di creatina).
L'utilizzo di creatina non ha mai evidenziato problemi di sovraccarico da parte dell'organismo, in quanto viene accumulata dai muscoli ed il sistema è saturabile (l'eccesso viene smaltito ed eliminato dal corpo).
E' possibile un'introduzione superiore al fabbisogno indicato: 3-4 g/giorno per 30 gg consecutivi, ripetendo questo trattamento non più di 3 volte l'anno. E' anche possibile, ma meno raccomandabile, arrivare ad assunzioni anche di 6g/giorno per un periodo più breve (7-10gg), ma quantità elevate possono produrre un aumento di peso imputabile esclusivamente a ritenzione idrica all'interno dei muscoli (con difficoltà di contrazione e quindi scadimento della performance).
Per non buttare via i soldi, occorre sapere che l'accumulo di creatina nei muscoli avviene efficacemente soltanto DURANTE l'attività fisica, quindi SE la si vuole assumere conviene farlo immediatamente a ridosso, durante o subito dopo lo sforzo, in caso contrario l'assorbimento è molto basso e quindi viene quasi completamente eliminata.
Aminoacidi ramificati
Da quanto ho capito (poco perchè ne ha parlato molto velocemente), il loro utilizzo contribuirebbe a far sentire meno la fatica; occorre comunque considerare che con un'alimentazione completa (non vegetariana) si introduce un quantitativo sufficiente di aminoacidi. Da considerare che eccessi producono innalzamenti dell'azotemia e sovraccarico renale.
Considerazioni correlate
L'attività fisica intensa consuma parte delle riserve del glicogeno muscolare; per ristabilirle sono necessarie tempi discretamente lunghi (anche dalle 36 alle 48h per sforzi di 2h alla soglia): questo è uno dei motivo della crisi di fame che intervengono nelle corse a tappe, ovvero non si riescono a ristabilire le riserve originarie per la tappa successiva. E' allora indispensabile curare i tempi di recupero e contemporaneamente l'alimentazione a fine sforzo, che dovrà essere il più possibile ravvicinata alla conclusione di quest'ultimo (il massimo recupero lo si ottiene alimentandosi entro la prima mezzora, e comunque entro le 2 ore). In questa fase può essere consigliata l'assunzione di zuccheri che aumentino rapidamente la glicemia in modo da far iniziare la fase di produzione dell'insulina, con conseguente rapida assimilazione cellulare dei nutrienti. Il pasto dopo-gara o dopo-allenamento deve prevedere sia carboidrati che proteine: qualora per via dello sforzo non si fosse in grado di assumere alimenti, possono essere di aiuto gli integratori i quali contengono elevati tenori di principi nutritivi.
In base a quello che si è detto ne segue che è inutile mangiarsi mezzo chilo di spaghetti la mattina prima della gara; è molto meglio mangiarne 100 grammi (per non riempirsi inutilmente lo stomaco) ed incrementare il consumo di carboidrati complessi (amido: pasta, pane, riso, patate) nei giorni precedenti (in modo da immagazzinare un buon quantitativo di glicogeno).
Detto ciò, personalmente (se interessa) mi comporto praticamente come itammb ____________________
"L'allenamento è per il 90% fisico e per il 10% mentale; la gara è per il 90% una questione mentale e per il 10% fisica" [E. Burke]
|
| |
all_i_need_is_bike
|
postato il 11/05/2006 alle 12:22 |
Dimenticavo, per chi consuma barrette energetiche: sotto sforzo prediligere quelle in cui il contenuto di proteine è basso. Infatti proteine e grassi sono più difficilmente digeribili rispetto ai carboidrati.
Tipicamente quelle con un apporto abbastanza alto di proteine sono quelle ricoperte, il cui consumo può andar bene alla fine dello sforzo (a volte non si riesce a mangiare molto, ma si può così introdurre un buon tenore di nutrienti con una ridotta quantità di cibo) o prima (in questo caso con sufficiente anticipo in modo da dare il tempo di essere digerita). ____________________
"L'allenamento è per il 90% fisico e per il 10% mentale; la gara è per il 90% una questione mentale e per il 10% fisica" [E. Burke]
|
| |
robby
|
postato il 11/05/2006 alle 12:27 |
Originariamente inviato da 53.11
Originariamente inviato da robby
è ovvio che pane e acqua è una battuta, ma cmq non prendo nessun tipo di integratore in maniera costante, magari qualche volta capita che in estate per combattere il sole e il caldo prendo un banalissimo gatorade o robe del genere o se no in qualche GF i sali che danno ai vari rifornimenti, ma mai niente di più, però diciamo che quando faccio i miei giri in bici (es.sabato 6 ore 160 km 5 salite) mi porto con me dei piccoli panini ripeni di marmellata, marmellata essiccata e altri alimenti del genere facilmente e velocemente assimilabili.....per quanto riguarda i liquidi ACQUA A VOLONTA', orami conosco quasi tutte le fontantelle della provincia di brescia!!!! |
Scusa che tipo di salite?.. no perchè la media mi pare bassina |
allora mo ti spiego le salite:
1° salita: 7 km al 6%
2° salita: 7 km al 8.5%
3° salita: 4 km al 9.5%
4° salita: 3 km al 7%
5° salita: 6 km al 7%
sono tutte pendenze medie ma c'erano punte del 15/16%...se la media ti sembra bassina ti invito a fare un giretto con me!!!!
competizione a parte se capiti nelle mie zone facciamo un bel giretto!!! ciao bello ____________________
EROE DEL GAVIA
A 2 Km dalla vetta mi sono detto "Vai Marco o salti tu o salta lui...E' saltato lui.
Marco Pantani.Montecampione 1998
27/28/29 giugno 2008...son stato pure randonneur
!platonicamente innamorato di admin!
|
| |
53.11
|
postato il 11/05/2006 alle 13:49 |
Originariamente inviato da robby
Originariamente inviato da 53.11
Originariamente inviato da robby
è ovvio che pane e acqua è una battuta, ma cmq non prendo nessun tipo di integratore in maniera costante, magari qualche volta capita che in estate per combattere il sole e il caldo prendo un banalissimo gatorade o robe del genere o se no in qualche GF i sali che danno ai vari rifornimenti, ma mai niente di più, però diciamo che quando faccio i miei giri in bici (es.sabato 6 ore 160 km 5 salite) mi porto con me dei piccoli panini ripeni di marmellata, marmellata essiccata e altri alimenti del genere facilmente e velocemente assimilabili.....per quanto riguarda i liquidi ACQUA A VOLONTA', orami conosco quasi tutte le fontantelle della provincia di brescia!!!! |
Scusa che tipo di salite?.. no perchè la media mi pare bassina |
allora mo ti spiego le salite:
1° salita: 7 km al 6%
2° salita: 7 km al 8.5%
3° salita: 4 km al 9.5%
4° salita: 3 km al 7%
5° salita: 6 km al 7%
sono tutte pendenze medie ma c'erano punte del 15/16%...se la media ti sembra bassina ti invito a fare un giretto con me!!!!
competizione a parte se capiti nelle mie zone facciamo un bel giretto!!! ciao bello |
Be ssi sarebbe davvero interessante fare un bel giro con te dalle tue parti, non prendertela per la mia ironia, però anche dalle mie parti ci sono delle gran belle salite, ti basterà guardare il giro domenica e ne vedrai una.... non è la peggiore... ciao Robby, spero davvero un giorno di poterci pedalare dalle tue parti....
a dimenticavo.. la media mi sembra lo stesso bassina, ad ogni salita, corrisponde sempre una altrettanto discesa.... scusa dai .. scherzo.
|
| |
robby
|
postato il 11/05/2006 alle 13:54 |
avrai poco da scherzare quando ti staccherò senza nemmeno degnarti di uno sguardo!!!!!!
scherzo pur'io ciao bello!!!!!!!! ____________________
EROE DEL GAVIA
A 2 Km dalla vetta mi sono detto "Vai Marco o salti tu o salta lui...E' saltato lui.
Marco Pantani.Montecampione 1998
27/28/29 giugno 2008...son stato pure randonneur
!platonicamente innamorato di admin!
|
| |
Michele83
|
postato il 11/05/2006 alle 14:36 |
rob ma fai sempre uscite cosi lunghe oppure ogni tanto fai anke uscite di 50-60 km con medie totali alte sopra i 35km/h inserendo un paio di salite di 5-6 km ?? perchè ti sento sempre parlare di kilometraggi di 120-150-160 km....semplice curiosita' per capire se ti piace principalmente il giro turistico fatto tranquillo e tralasci il ritmo gara serio cmq dai 160km in 6 ore con tanta salita non è malaccio anzi...sugli integratori mi pare ci fosse gia' un'altra discussione in cui ho dato il mio contributo cmq sia io utilizzo creatina effervescente , amminoacidi ,sali e barrette il tutto combinato a seconda dei periodi con le varie fasi di carico/scarico
|
| |
robby
|
postato il 11/05/2006 alle 14:59 |
| faccio anche i 50/60 km con i 30 e passa di media, ma preferisco principalmente i grandi giri lunghi!!! ____________________
EROE DEL GAVIA
A 2 Km dalla vetta mi sono detto "Vai Marco o salti tu o salta lui...E' saltato lui.
Marco Pantani.Montecampione 1998
27/28/29 giugno 2008...son stato pure randonneur
!platonicamente innamorato di admin!
|
| |
robby
|
postato il 11/05/2006 alle 15:21 |
| Michè, ti è arrivato il mio mex privato dell'altro giorno??? ____________________
EROE DEL GAVIA
A 2 Km dalla vetta mi sono detto "Vai Marco o salti tu o salta lui...E' saltato lui.
Marco Pantani.Montecampione 1998
27/28/29 giugno 2008...son stato pure randonneur
!platonicamente innamorato di admin!
|
| |
Michele83
|
postato il 11/05/2006 alle 15:40 |
ho notato solo ora la presenza di messaggi privati , ne ho 15 mo rispondo a tutti...
|
| |
Pirateattack
|
postato il 11/05/2006 alle 15:54 |
Per chi volesse sapere qualcosa in più sulla creatina riporto un articolo tratto dal sito http://freeweb.supereva.com/preparazionealciclismo/index.html?p
A mio parere è molto interessante:
LA CREATINA
di E. Arcelli
..Vorrei ora dedicare un po' di spazio alla creatina, della quale si parla tantissimo in questo periodo, molto spesso a sproposito.
C'è stato qualcuno che ha affermato che sulla creatina non si sa nulla, che su di essa non sono state mai fatte ricerche e che, comunque, è pericolosa per il fegato e per i reni (ma se non fossero mai state fatte ricerche, come si potrebbe dire che è pericolosa?).
In realtà si tratta di una sostanza che è stata identificata nella carne addirittura nel 1832; già nel 1912, poi, si sapeva che prendendo creatina per bocca, se ne determinava un aumento nei muscoli.
Le ricerche pubblicate sulla creatina, inoltre, sono molte centinaia: se si avesse la pazienza di andarle a cercare e di leggerle, non si direbbe certamente che su questa sostanza si sa poco.
Di essa, per esempio, si sa che i nostri muscoli, come massimo, ne possono contenere 4,6 grammi per ogni chilogrammo e non di più; non tutti, però, hanno questi valori: soltanto il 30% circa della popolazione arriva a queste concentrazioni o molto vicino; ma c'è qualcuno che ne ha molto di meno, per esempio i vegetariani.
Quelli che già hanno i livelli massimi di creatina non traggono nessun vantaggio dal fatto di assumerne per bocca sotto forma di polvere o di compresse.
Si tenga anche presente che ogni giorno si perde circa l'1.6% del patrimonio di creatina del nostro corpo, pari a 2 grammi in chi ha i valori più alti.
L'organismo umano, però, come massimo è capace di fabbricarne ogni giorno un solo grammo (o poco più in alcuni individui con capacità di sintesi particolarmente attive); è la cosiddetta creatina endogena.
Il resto, quello che manca per arrivare ai 2 grammi, deve essere assunto con le carni, non soltanto con quella bovina, ma anche quella suina, di pollo, di pesce e così via (con la sola eccezione dei crostacei che non contengono tale sostanza); questa creatina è detta creatina esogena e viene assorbita dal nostro intestino, va nel sangue e da qui nei muscoli.
Se tutti i giorni ne perdessimo 2 grammi, ne fabbricassimo 1 grammo e non ne prendessimo per niente dall'esterno, succederebbe ovviamente che via via il nostro patrimonio di creatina diminuisce.
Se, invece, prendiamo d'abitudine un po' di carne, rimaniamo in equilibrio; si tenga presente che la carne bovina e quella suina ne contengono circa 5 grammi per ogni chilogrammo, ossia una concentrazione molto simile a quella che, come massimo, abbiamo noi nei muscoli.
I vegetariani sono gli individui che hanno i valori più bassi di creatina (talvolta sotto i 3 grammi per ogni chilogrammo di muscolo) proprio perché non assumono le carni e, quindi, possono contare soltanto sulla creatina endogena; sono anche quelli che, se prendono la creatina per bocca, con gli integratori, ottengono i maggiori incrementi di concentrazione muscolare.
Ma quali vantaggi hanno gli atleti che hanno 4,6 grammi di creatina per ogni chilogrammo di muscolo nei confronti di coloro che ne hanno un po' meno, o addirittura non arrivano a 3 grammi ?
La creatina, innanzitutto, può diventare fosfocreatina, si forma cioè un legame tra la creatina stessa e un fosfato (un legame altamente energetico); e la fosfocreatina è in grado di fornire energia all'ADP trasformandolo nell'ATP, l'unica fonte di energia che il nostro muscolo è capace di usare.
E' questo il meccanismo che è in grado di ricostruire nella maniera più rapida l'ATP.
Ci sono però altri sistemi per ricreare questa "benzina" del muscolo.
Uno è quello di "bruciare" zuccheri e grassi, ossia di combinarli - attraverso una serie di reazioni biochimiche - con l'ossigeno; questa produzione avviene in corpuscoli che si trovano nella fibra muscolare e che si chiamano mitocondri.
Quando, però, nel singolo mitocondrio - attraverso la combustione di zuccheri e grassi, regolata da specifici enzimi - si produce ATP, questa sostanza non sarebbe in grado di entrare nel citoplasma, là dove è necessaria; si tratta, infatti, di una molecola troppo grossa per passare attraverso la doppia membrana del mitocondrio.
Ed è proprio la creatina che svolge la funzione di shuttle, di navetta, ossia entra nel mitocondrio, prende il fosfato, diventando fosfocreatina, esce e dà il fosfato a una molecola di ADP, facendola diventare ATP.
La terza attività svolta dalla creatina nello sport è quella di fungere da tampone; essa combatte cioè gli effetti negativi dell'acido lattico, una sostanza che si forma in alcuni tipi di prestazioni sportive.
Quali sono gli sport nei quali gli atleti (quelli che di natura hanno livelli di creatina più bassi di quelli massimi, ossia inferiori ai 4,6 grammi per chilogrammo di muscolo) traggono più vantaggio dal fatto di assumere creatina per bocca ?
Il professor Ricciardi ha fatto vedere che negli sport esplosivi di breve durata il vantaggio è minimo.
I dati pratici dicono che sono fondamentalmente due i gruppi di sport in cui c'è un miglioramento della prestazione quando si ha un aumento del tasso di creatina nei muscoli: · le prove con grossa produzione di acido lattico, per esempio i 200 o ancora di più i 400 metri dell'atletica, in piano o con ostacoli; le prove di nuoto fino ai 100 metri; il chilometro da fermo nel ciclismo, le prove della durata di circa un minuto nella canoa o nel pattinaggio; e così via; · le discipline in cui ci sono sforzi intensi, non però continui, ma intervallati da periodi di recupero, periodi in cui si dice che "si paga il debito di ossigeno", per esempio, il calcio, il basket e il tennis e così via.
Nelle prove di lunga durata (e anche questo lo ha già detto il Professor Ricciardi), per esempio nella maratona, nei 20 e nei 50 chilometri di marcia e nel ciclismo, non serve a niente prendere questo integratore, la creatina.
Qualcuno lo fa, ma non gli serve assolutamente.
Prendere la creatina, insomma, non è utile a tutti, ma solo a quelli che non hanno i valori massimi e che, al tempo stesso, praticano alcuni ben precisi tipi di sport.
A parer mio, inoltre, non serve prenderne tanta, proprio perché nel corpo più di una certa quantità (circa 130 grammi nell'atleta che pesa 70 chilogrammi) non si può averne.
Quando, alcuni anni fa, ho cominciato a collaborare con una squadra di calcio professionistico, mi venne detto che a loro erano stati consigliati 30 grammi di creatina al giorno; la creatina in eccesso finisce nelle urine, ma con questi dosaggi ci sono giocatori che aumentano di peso anche di un chilogrammo e più, per il fatto che una parte di questa sostanza rimane nell'organismo per qualche giorno e trattiene acqua, determinando così un aumento del peso corporeo che non è per niente vantaggioso dal momento che si tratta di un fardello inutile che si deve trasportare.
Soltanto dopo qualche giorno questa creatina in eccesso (che non ha alcuna funzione utile) lascia il corpo con le urine e si ritorna così al peso corporeo originale.
I possibili effetti negativi della creatina
Questo dell'aumento del peso corporeo (che, comunque, si verifica soltanto quando si assumono quantità di creatina assai maggiori di quelle che servono) è senza dubbio un effetto negativo.
Ma esistono altri effetti negativi della creatina, per esempio sul fegato o sui reni, come è stato detto?
Si tenga presente che ci sono utilizzi della creatina anche al di fuori dello sport, per esempio in cardiologia e in oculistica; esistono, in particolare, malattie della retina in cui viene fatta prendere creatina in dosaggi abbastanza consistenti; alcuni bambini, per esempio, ne assumono per lunghi periodi 8 grammi, pari a 40 grammi o più in un adulto; in loro non sono mai stati osservati effetti negativi sul fegato o sui reni.
In un solo caso, citato nelle riviste scientifiche, si è parlato di un possibile danno derivato dall'uso della creatina; si trattava di un malato di reni, un tale che aveva una gromerulonefrosi, documentata con biopsia; costui, dopo aver preso la creatina, ha avuto un aumento della proteinuria, ossia ha avuto apparentemente un peggioramento della situazione renale; si tratta, in ogni caso, di un solo soggetto che era malato di reni. Per di più, un'indagine fatta successivamente ha dimostrato che egli aveva già avuto in precedenza fasi di innalzamento della proteinuria, anche quando non prendeva ancora la creatina.
Voglio comunque sottolineare questo: finora in nessuna ricerca scientifica è mai stato rilevato un danno ai fegato o ai reni causato dall'assunzione di creatina, neppure per dosi elevate.
Chi sostiene il contrario, dice il falso.
Tutti gli studiosi che se ne sono occupati sostengono che, oltre all'eventuale aumento del peso corporeo, non sono attualmente per niente conosciuti altri effetti negativi causati dalla supplementazione di creatina.
Può darsi che in futuro ne vengano dimostrati in coloro che ne assumono dosaggi elevatissimi (alcune decine di grammi) per periodi prolungati. Costoro, in ogni caso, non si dimostrerebbero per niente intelligenti, dal momento che - ai fini del miglioramento delle prestazioni nello sport - bastano pochi grammi al giorno; prenderne alti dosaggi, come ripeto, significa aumentare la quantità di creatina che viene eliminata con le urine e quindi spendere un sacco di soldi per niente. E' chiaro che però se si venisse a scoprire che anche dosaggi piccoli possono essere pericolosi, sarebbe giusto che anche i medici sportivi cambiassero la loro opinione sulla creatina.
Per la legge italiana gli integratori alimentari, in pratica, sono alimenti. I farmaci sono molecole diverse; servono a curare una malattia o a prevenirla, ma hanno in se stesse un rischio notevolmente maggiore di quelli degli integratori o degli alimenti.
Questo non significa che gli integratori non facciano correre alcun rischio.
Si sa, del resto, che anche tra gli alimenti ce sono alcuni che possono causare di disturbi e malattie; il burro, preso in grande quantità e per lungo tempo, soprattutto da parte di certi soggetti, fa certamente male. Lo stesso quindi può valere per gli integratori in generale.
C'è però una differenza quantitativa: i farmaci possono far male a bassi dosaggi, anche a quelli che servono per ottenere un certo effetto (per esempio curare una malattia o ottenere un miglioramento della prestazione sportiva).
Gli alimenti, invece, difficilmente possano far male a bassi dosaggi, tranne nel caso di allergie o idiosincrasie.
Vorrei aggiungere una breve considerazione: l'allenamento è il mezzo per cambiare maggiormente le caratteristiche degli atleti da un punto di vista fisico; quindi è la scelta prioritaria quando c'è questo obiettivo.
In qualche caso anche l'alimentazione può avere sicuramente un ruolo importante.
L'integrazione non deve mai essere la scelta prioritaria; suggerire la creatina ad un ragazzino di 15 anni, in altre parole, è assurdo.
Ma con un atleta evoluto, a mio parere, quando esistono gli estremi per utilizzarla, lo si può fare; prima di farlo, però, ci si deve assicurare che l'allenamento e l'alimentazione siano corretti.
di Enrico Arcelli
____________________
  
"La grinta non si può comprare: o ce l'hai o non ce l'hai. Puoi avere il tecnico migliore, lo stipendio più alto e tutti gli stimoli di questo mondo, ma quando sei al limite della fatica sono solo le tue doti ad aiutarti" Marco Pantani
|
| |
ultegra
Esordiente Posts: 4
Registrato: May 2006
|
postato il 12/05/2006 alle 13:33 |
Bene!!
ritornando al discorso degli integratori, ne farò uso, perchè, credo che con una buana alimentazione non riuscirei ad itegrarmi per bene tra lavoro, bici il rapporto di assimilazione e poco.
Carboidrati, Fruttosio, Aminoacidi, in piccole quantità, tutti i giorni.
|
| |
itammb
|
postato il 12/05/2006 alle 13:51 |
Guarda che l'uso del prodotto XyZ non ti fà andare di più....non diventi SuperMan...questo come concetto di base.
E se proprio il tuo fisico chiede qualcosa...dagli riposo, che è il meglio Integratore in assoluto....
Penso che l'integrazione selvaggia (ogni giorno) sia una cosa da non fare....o...almeno....da prendere in considerazione sotto osservazione medica, con analisi del sangue e con uno scopo sportivo importante....
che nè valorizzi il consumo.
Viceversa non ha alcun senso ! ...poi se devi seguire la moda.. è un altro discorso.....
____________________
Tutto dipende...!
|
| |
Michele83
|
postato il 12/05/2006 alle 14:08 |
non si puo' prendere nessuno dei due estremi ,e cioè : A) gli integratori non servono a nulla ,sono solo moda ...B) gli integratori sono miracolosi...bisogna valutare per bene tutto e capire se realmente certe sostanze servono ,come vanno assunte , quando e perchè  [Modificato il 12/05/2006 alle 14:20 by Michele83]
|
| |
super cunego
|
postato il 12/05/2006 alle 22:03 |
Sapete cosa mi raccontava un amico?
Era in bici con lo zio semiprof e alcuni colleghi dello zio.
Questi prendevano integratori e simili (Maltodestrine, Isostad...), lui con un croissant.
Alla fine ha detto "In salita mi hanno staccato tutti, ma sai in discesa col croissant sullo stomaco... non mi vedeva nessuno.
Scherzi a parte Ultegra non esagerare. ____________________
|
| |
Admin
|
postato il 26/05/2006 alle 15:53 |
Integratori e prodotti per il recupero
Originariamente postato da ParadiseNow in un thread doppione
Ciao a tutti, sono nuovo.
complimenti per il sito.
Volevo far una domanda a tutti coloro che praticano il ciclismo a livello agonistico.
Quali sono i prodotti migliori per favorire il recupero?
Non parlo di semplici integratori ma di disintossicanti muscolari vitamine e cose simili..
Tutte cose lecite ovviamente, ma già di un certo livello.
Alcuni ragazzi che conosco usano l'epargrisovit, che contiene vitamina b6, b12 e acido folico, però non conosco gli effetti di questi prodotti..
Volevo avere qualche info in più da chi ne sa..
Grazie a tutti.  |
|
| |
ProfRoubaix
|
postato il 08/06/2006 alle 08:33 |
Forse a non pochi farebbe bene leggere qui sotto (e non solo!).
Originariamente inviato da Morris in un altro thread ... http://www.cicloweb.it/forum/viewthread.php?tid=680
ancora non sappiamo bene con certezza le entità dei confini di cosa sia doping e cosa non lo sia. Tanto più se pensiamo (anche se si corrono dei rischi che non ti immagini) che ci sono sostanze di larghissimo uso di massa, sicuramente più dopanti, nel lungo periodo, rispetto a quelle che sono inserite fra le proibite. Faccio alcuni esempi: carnitina, aminoacidi ramificati e creatina sono molto peggiori, per quello che possono determinare, di un’efedrina costantemente assunta prima di ogni manifestazione. Esafosfina e prefolix, semplici zuccheri, usati in maniera massiccia e costante, sviluppano indotti ben maggiori, ancora una volta, di quelle stenamine che tanto hanno segnato lo sport, dal dopoguerra fino agli anni settanta. Le “stupidaggini” degli integratori salini, che ogni persona con un minimo di conoscenza si può fare per proprio conto, evitando l’impatto di tutte quelle sostanze “gradevolizzanti” presenti fra quelli in commercio, hanno un potere, alla lunga (anche se è una bestemmia economica a dirlo, quasi a rischio di gambizzazione), di sconquassare le vie biliari, fino a determinare coliti ecc. Prova ne è, che un ragazzino di 13-14 anni, indotto dal padre o dalla madre, a prendere i sali per sostenere lo sforzo sportivo della manifestazione (trattasi di un accenno preciso alla cultura del doping), quasi sempre inferiore ai confini dell’esigenza di integrazione, risultano vittime (senza che certi soloni vi facciano caso), di ripetuti bisogni corporali, soprattutto di defecazione. Poi ci sono i nuovi confini, di recentissima scoperta, consistenti in medicinali normalissimi e non inseriti in nessuna tabella doping, che hanno poteri notevoli nell’aiuto della prestazione e, perché no, degli allenamenti.
Tutto questo rende il confine fra doping e non doping assai risicato, cambiando i connotati di qualsivoglia ragionamento sul tema.
Prima di tutto fa sorgere una domanda che non può essere ricondotta allo sport, ma alla stessa vita di ognuno, anche non sportivo praticante: quanto incide sulla nostra salute l’assunzione di un farmaco o di una sostanza, aldilà dell’esigenza e del bisogno di aggredire una malattia o un disturbo e curarli?
Gli effetti collaterali che spessissimo accompagnano i fogli illustrativi del farmaco, finiscono nel momento in cui il ciclo si chiude, o rimangono nel corpo fino ad incidere a distanza di tempo?
|
|
| |
itammb
|
postato il 08/06/2006 alle 10:11 |
liquido magico (Acqua, limone e una dose abbastanza abbondante di zucchero), in una borraccia se ne hai un'altra anche acqua, altrimenti torna alle vecchie fontanelle.
Per giri molto lunghi panini alla marmellate oppure al prosciutto però con pane dolce...
IO farei più così tè (ricco di sali)+ limone (antiossidanti) + fruttosio (meglio dello zucchero industriale...quello comune che abbiamo a casa)
____________________
Tutto dipende...!
|
| |
Luca-FuntosBike
|
postato il 08/06/2006 alle 11:38 |
chi mi insegna qualcosa sull' ACETYL L-CARNITINA ed il ciclismo
grazie ____________________
www.funtosbike.it
Verbano-Cusio-Ossola
FUNTOS BIKE.... "NON SOGNARLO, ESSILO!"
"DON'T DREAM IT, BE IT"
|
| |
lorenzofiori
|
postato il 10/06/2006 alle 12:29 |
Secondo me ricorrere agli integratori è un primo passo per la ricerca di 'altro' per la tua prestazione; se lo sforzo fisico ti richiede di integrare la tua normale alimentazione con roba artificiale allora vuol dire che sei andato oltre le tue 'possbilità fisiche': quello non è più sport, è massacramento del fisico!! Posso solo accettare maltodestrine, sali e vitamine per evitare crampi e crisi di fame, non amminoacidi: costruirsi artificialmente le masse muscolari va contro l'etica sportiva!!! Cerca di evitare l'uso di quelle robacce: l'obiettivo è divertirsi e porsi obiettivi umani secondo le proprie possibilità, non cose aliene. Sono un pò moralista da questo punto di vista!
Resta comunque il fatto che chi ne fa uso va comunque meglio, purtroppo!!
|
| |
super cunego
|
postato il 10/06/2006 alle 12:33 |
| Dalle parole di lorenzofiori ho capito che quel prodotto è un po' come gli steroidi anabolizzanti, per gonfiare i muscoli, i quali sono vietati dall'antidoping se non sbaglio. ____________________
|
| |
mik87
|
postato il 10/06/2006 alle 15:05 |
Originariamente inviato da super cunego
Dalle parole di lorenzofiori ho capito che quel prodotto è un po' come gli steroidi anabolizzanti, per gonfiare i muscoli, i quali sono vietati dall'antidoping se non sbaglio. |
no, hai capito male e anche lorenzofiori mi sembra non abbia le idee molto chiare... per un pro integrare e` necessario, se non altro per evitare di distruggere la massa magra, per un ciclista della domenica o semplice appassionato che si fa 500km al mese non e` fondamentale integrare, una normale alimentazione e` piu` che sufficente
|
| |
lorenzofiori
|
postato il 10/06/2006 alle 19:44 |
Certo...gli 'amminoacidi a catena ramificata' non sono 'steroidi' e non fanno certamente male (al massimo si sovraffatica un pò il fegato).
Che la massa magra si distrugge per 'catobolismo delle proteine' durante gli allenamenti questo si sapeva, ma va accettato perchè fa parte dell'allenamento o dell'ìperallenamento; allora a questo punto potrebbero prenderseli anche i carpentieri ecc.
Ecco perchè non esiste una distinzione chiara tra ciò che è doping e ciò che non lo è quando l'unico criterio per tale valutazione è dato solo dalla pericolosità o meno del prodotto: quando però si parla di 'lecito e illecito' non si può non attenersi anche alle 'intenzioni coscienti'(etica)(un po di 'diritto' non farebbe male): chi prende amminoacidi sà benissimo che ricorre subdolamente a qualcosa di 'extra' per il proprio fisico e le proprie prestazioni, spacciandolo poi per necessario: son capaci tutti! Basta il riposo e non eccedere troppo con gli allenamenti. Certo non si diventa atleti di primordine.....ma chissene frega!! Ma la morale dell'intenzione kantiana l'avete studiata a scuola oppure no; (per me) è 'doping' tutto ciò che di 'extra' viene assunto al di fuori della corretta alimentazione, tranne gli zuccheri, sali e vitamine. Non mi venite a dire che dal punto di vista integrativo gli ammninoacidi ramificati sono 'indispensabili' per il corretto funzionamento dell'organismo umano perchè non è mai morto nessuno!!...si vive uguale! L'avere masse muscolari più o meno pronuciate è solo un 'capriccio estetico'. Dunque per gli amminoacidi rientra il discorso della 'morale dell'intenzione'(sporca!).
Gli altri la pensino come vogliano!
Per gli zuccheri, i sali e le vitamine il discorso è molto diverso: sono indispensabili per il funzionamento dell'impulso nervoso e l'attività cognitiva oltre che muscolare: una 'crisi ipoglicemica'pronuciata può apportare danni irreparabili al sistema nervoso centrale, mentre l'assenza di un costante 'equilibrio salino' è fonte di 'crampi' e disturbi nella conduzione dello stimolo eletrico cardiaco! Sono i segni di un 'collasso' e bisogna evitarl!!
|
| |
lorenzofiori
|
postato il 10/06/2006 alle 19:52 |
Quando si dice che per un professionista gli integratori sono indispensabili per 'recuperare', io dico che in realtà in questi casi sono indispensabili per 'curare' lo stress che il fisico non può normalmente sopportare, e con ciò ho detto tutto....
|
| |
Dax
|
postato il 10/06/2006 alle 20:42 |
Originariamente inviato da ultegra
Ciao, grazie per la risposta!
anche io ho provato pane e acqua con scarsi risultati, da quando mi sono integrato con i vari prodotti elencati prima, le cose sono migliorate di molto ecco perchè chiedevo qualche cosa di ottimo.
Non credo tanto a pane e acqua!!!! |
Dipende da quali sono i tuoi obiettivi:
Se sei un professionista ci possono anche stare visto l'intensità e la durata degli sforzi.
Se corri nelle categorie giovanili no.
Non servono a niente.
Forse ti sei suggestionato..... e credevi di andare più forte....
La cultura dell'integrazione è la via dritta ed in discesa per il doping.
Integrare che?
Hai delle nozioni medico-scientifiche secondo il quale devi integrare qualcosa? Qualche scienziato vero ha mai detto che integrando con aminoacidi o sali minerali si va più forte?
Questo tipo di nozioni "pseudo-scientifiche" le diffondono solo coloro che vendono questi prodotti e ti inculcano nel cervello che il fisico ha bisogno di essere integrato.
Qualsiasi categoria tu appartenga: cicloamatore, allievo, Junior, ecc. fanne a meno, al contrario "costringi" il tuo fisico a tirare fuori il meglio di te con le tue risorse naturali.
Vedrai che ti sentirai meglio e andrai VERAMENTE più forte.
____________________
...SONO ARRIVATO AL PUNTO CHE OGNI VITTORIA E' UN DUBBIO...
|
| |
lozarpavel
|
postato il 10/06/2006 alle 20:51 |
| Quando correvo io prendevo polase per i minerli potassio e magnesio, la co-carnetina b12, e la fosfo-creatina, olte alle varie maltodestrine etc.... ____________________
Si vis pacem, para bellum
|
| |
mik87
|
postato il 11/06/2006 alle 19:02 |
Originariamente inviato da lorenzofiori
Quando si dice che per un professionista gli integratori sono indispensabili per 'recuperare', io dico che in realtà in questi casi sono indispensabili per 'curare' lo stress che il fisico non può normalmente sopportare, e con ciò ho detto tutto.... |
hai ragione, pero` che sia giusto o meno i ritmi di competizioni e allenamento sono questi, e visto che per loro l'unico obbiettivo e` vincere o far vincere i compagni lo stress a cui sono sottoposti non e` qualcosa di normale, cosa vogliamo fare?? abolire l'agonismo?? se tutti i pro usassero
solo integratori alimentari non assisteremmo a competizioni falsate perche` il massimo che un integratore puo` fare e` migliorare il recupero e non stravolgere la cosiddetta "cilindrata" di un atleta.
Per quanto riguarda gli amatori ognuno fa come vuole e sinceramente anche se in salita mi superano in 10 per me e` uguale
pensare che cmq vadano di piu` solo perche` integrano mi sembra un modo sbagliato di pensare
|
| |
Bahamut
|
postato il 11/06/2006 alle 21:22 |
Devo ripetervelo allora ....
Originariamente inviato da Bahamut
Migliori integratori????? Ti consiglio io: Pan, Sopressa, Vin e per completare il tutto ci sta anche un buon Gelato (Bacio di cocco e meringa...mmm che bon)....
Credetemi..testato personalmente... |
____________________
Carpe diem, quam minimum credula postero!! (Orazio)
Mattia
|
| |
Subsonico
|
postato il 07/03/2007 alle 19:55 |
Seriamente, qualcuno conosce qualche buon integratore di ferritina? Voglio dire, oltre all'integrazione alimentare (ho un foglio a casa con gli alimenti + ferrosi) avrei bisogno durante l'estate di mantenere il livello di ferro nel sangue su valori superiori a 40, dato che per conto mio son già al limite. Sto praticando atletica in modo amatoriale (mezzofondo, proprio me le vado a scegliere le fatiche :Od e vorrei mantenere vivo ed in forma il mio corpo durante l'estate senza dover necessariamente farmi del male. Tempo fa mi prescrissero delle pastiglie a base di ferro ma i loro effetti si facevano notare più che altro nelle feci, dunque vorrei sapere se ci sono altre forme di assunzione oltre a quelle per via endovenosa alle quali non mi sento proprio di arrivare...
Grazie!
(Bahmut, serio...:hammer ____________________
...E' il giudizio che c'indebolisce.
|
| |
Matteo90
|
postato il 07/03/2007 alle 23:14 |
Originariamente inviato da Subsonico
Seriamente, qualcuno conosce qualche buon integratore di ferritina? Voglio dire, oltre all'integrazione alimentare (ho un foglio a casa con gli alimenti + ferrosi) avrei bisogno durante l'estate di mantenere il livello di ferro nel sangue su valori superiori a 40, dato che per conto mio son già al limite. Sto praticando atletica in modo amatoriale (mezzofondo, proprio me le vado a scegliere le fatiche :Od e vorrei mantenere vivo ed in forma il mio corpo durante l'estate senza dover necessariamente farmi del male. Tempo fa mi prescrissero delle pastiglie a base di ferro ma i loro effetti si facevano notare più che altro nelle feci, dunque vorrei sapere se ci sono altre forme di assunzione oltre a quelle per via endovenosa alle quali non mi sento proprio di arrivare...
Grazie!
(Bahmut, serio...:hammer |
Scusate ....sono molto inesperto...però per me gli integratori gatorade e powerade compreis sono una grande scusate il termine presa per il culo....
non fatevi prendere in giro..è solo un'impressione!!! ____________________
La mimetizzazione migliore è la verità: non la crede nessuno!
|
| |
Bob Fats
|
postato il 08/03/2007 alle 08:30 |
Originariamente inviato da Matteo90
Originariamente inviato da Subsonico
Seriamente, qualcuno conosce qualche buon integratore di ferritina? Voglio dire, oltre all'integrazione alimentare (ho un foglio a casa con gli alimenti + ferrosi) avrei bisogno durante l'estate di mantenere il livello di ferro nel sangue su valori superiori a 40, dato che per conto mio son già al limite. Sto praticando atletica in modo amatoriale (mezzofondo, proprio me le vado a scegliere le fatiche :Od e vorrei mantenere vivo ed in forma il mio corpo durante l'estate senza dover necessariamente farmi del male. Tempo fa mi prescrissero delle pastiglie a base di ferro ma i loro effetti si facevano notare più che altro nelle feci, dunque vorrei sapere se ci sono altre forme di assunzione oltre a quelle per via endovenosa alle quali non mi sento proprio di arrivare...
Grazie!
(Bahmut, serio...:hammer |
Scusate ....sono molto inesperto...però per me gli integratori gatorade e powerade compreis sono una grande scusate il termine presa per il culo....
non fatevi prendere in giro..è solo un'impressione!!! |
Sarà anche una presa per il culo ma io, nella mia borraccia, metto un po' di gatorade ed un po' di acqua e mi piace molto di più. Piuttosto che mettere solo acqua la preferisco, penso di non far niente di male ....
|
| |
aerials
|
postato il 08/03/2007 alle 09:09 |
Originariamente inviato da Matteo90
Scusate ....sono molto inesperto...però per me gli integratori gatorade e powerade compreis sono una grande scusate il termine presa per il culo....
non fatevi prendere in giro..è solo un'impressione!!! |
beh dipende da quello che ti aspetti, di certo non fanno miracoli ma personalmente non credo neppure siano il male commercializzato in bottiglie e barattoli.
Io personalmente quando devo stare molte ore in bici ho una certa difficoltà a bere solo acqua, che se per di più calda, tende a stancarmi presto per cui preferisco bere qualcosa con sapore non troppo marcato ma diverso da quello dell'acqua che mi renda più piacevole reidratarmi.
Per questo in inverno nella borraccia metto del the caldo con miele e succo di arancia o limone mentre d'estate ricorro agli integratori preferendo quelli in polvere perchè dosabili a piacimento e generalmente meno ricchi di coloranti rispetto a quelli commercializzati già pronti e dai colori cangianti
____________________
Niente fremiti di gioia. Niente ebbrezza della vittoria.
La mèta raggiunta è già superata
Direi quasi un senso di amarezza per il sogno diventato realtà.
Credo che sarebbe molto più bello poter desiderare per tutta la vita qualcosa,
lottare continuamente per raggiungerla e non ottenerla mai...
L'uomo felice non dovrebbe avere più nulla da dire, più nulla da fare.
Per mio conto preferisco una felicità irragiungibile,
sempre vicina e sempre fuggente.
|
| |
miky70
|
postato il 08/03/2007 alle 09:25 |
| Sapete se il POLASE può causare palpitazioni? ____________________
Michela
"Stiamo Insieme, Vinciamo Insieme - Ivan Basso"
Vita in te ci credo le nebbie si diradano e oramai ti vedo non è stato facile uscire da un passato che mi ha lavato l'anima fino quasi a renderla un po' sdrucita. Anche gli angeli capita a volte sai si sporcano ma la sofferenza tocca il limite e cosi cancella tutto e rinasce un fiore sopra un fatto brutto
http://www.adidax.com/
resisterai 5 minuti senza sport?
|
| |
Andrea_Web
|
postato il 08/03/2007 alle 09:46 |
Originariamente inviato da miky70
Sapete se il POLASE può causare palpitazioni? |
Composizione : una bustina contiene: aspartato di potassio emidrato 450 mg, aspartato di magnesio tetraidrato 450 mg ECCIPIENTI: acido tartarico 750 mg, acido citrico monoidrato 109 mg , aroma naturale d'arancia 25 mg, sodio bicarbonato 400 mg, succo di arancia polvere granulare 1 g, saccarosio q.b. a 10 g
Indicazioni Terapeutiche : Polase e' indicato in tutti gli stati di carenza di potassio e di magnesio, che si manifestano generalmente con una sensazione di stanchezza, debolezza muscolare e crampi; tali carenze possono essere provocate da eccessiva sudorazione, intensa attivita' fisica, diaree e vomito profusi
Controindicazioni : la somministrazione di alte dosi di aspartati di potassio e di magnesio e' controindicata in presenza di grave insufficienza renale o surrenalica; ipersensibilita' individuale gia' accertata verso il prodotto; stati di disidratazione acuta; miotonia congenita
Interazioni : nessuna
Posologia : 1 bustina dopo ciascuno dei due pasti principali
Fonte Farmaciaonline.it ____________________
http://www.nicolascattolin.com
Chi non indossa il casco non ha nulla nella testa che valga la pena proteggere.
If you don't have the balls to brake late then that is your problem. L.H. to K.R.
|
| |
miky70
|
postato il 08/03/2007 alle 09:48 |
Originariamente inviato da Andrea_Web
Originariamente inviato da miky70
Sapete se il POLASE può causare palpitazioni? |
Composizione : una bustina contiene: aspartato di potassio emidrato 450 mg, aspartato di magnesio tetraidrato 450 mg ECCIPIENTI: acido tartarico 750 mg, acido citrico monoidrato 109 mg , aroma naturale d'arancia 25 mg, sodio bicarbonato 400 mg, succo di arancia polvere granulare 1 g, saccarosio q.b. a 10 g
Indicazioni Terapeutiche : Polase e' indicato in tutti gli stati di carenza di potassio e di magnesio, che si manifestano generalmente con una sensazione di stanchezza, debolezza muscolare e crampi; tali carenze possono essere provocate da eccessiva sudorazione, intensa attivita' fisica, diaree e vomito profusi
Controindicazioni : la somministrazione di alte dosi di aspartati di potassio e di magnesio e' controindicata in presenza di grave insufficienza renale o surrenalica; ipersensibilita' individuale gia' accertata verso il prodotto; stati di disidratazione acuta; miotonia congenita
Interazioni : nessuna
Posologia : 1 bustina dopo ciascuno dei due pasti principali
Fonte Farmaciaonline.it |
Grazie ____________________
Michela
"Stiamo Insieme, Vinciamo Insieme - Ivan Basso"
Vita in te ci credo le nebbie si diradano e oramai ti vedo non è stato facile uscire da un passato che mi ha lavato l'anima fino quasi a renderla un po' sdrucita. Anche gli angeli capita a volte sai si sporcano ma la sofferenza tocca il limite e cosi cancella tutto e rinasce un fiore sopra un fatto brutto
http://www.adidax.com/
resisterai 5 minuti senza sport?
|
| |
itammb
|
postato il 08/03/2007 alle 13:25 |
Originariamente inviato da miky70
Sapete se il POLASE può causare palpitazioni? |
cALCOLI AI RENI SI ! ____________________
Tutto dipende...!
|
| |
