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Autore: Oggetto: [Vecchio Thread] Come vi state allenando in questo periodo?

Livello Fausto Coppi




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  postato il 01/09/2006 alle 08:32
azzz Franz...allora mi sa che ora come ora anche se sto abbastanza bene mi sdereneresti senza nemmeno troppi problemi!!!!

MITICO!!!

 

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EROE DEL GAVIA

A 2 Km dalla vetta mi sono detto "Vai Marco o salti tu o salta lui...E' saltato lui.
Marco Pantani.Montecampione 1998

27/28/29 giugno 2008...son stato pure randonneur

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Livello Fausto Coppi




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  postato il 01/09/2006 alle 09:26
40 di media in pianura io non so neanche su quale canale lo danno!!!!!!

Comunque i miei giri sono sempre + lunghi e duri mentre la forza sembra stia pian piano ritornando.
Ieri ho fatto circa 70 km con 5 salite (dai 2 ai 4 Km) al 6/7/8% e 1150 metri di dislivello.
Doveva essere un'uscita defaticante ed invece mi sono rimesso a salire.
Niente mal di gambe e niente problemi.
Oggi e domani riposo perchè domenica uscita dura con oltre 1600 m di dislivello e 6 salite (1 è l'ultima che ho fatto ieri) in 70 Km.
E andiamo avanti così!!

Grafichino:

 

[Modificato il 01/09/2006 alle 09:40 by stress]

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"MEGLIO NON ESSERE RICONOSCIUTO PER STRADA CHE ESSERLO ALL'OBITORIO.
IL CASCO SALVA LA VITA, LA CHIOMA VA BENE PER LA FOTO SULLA TOMBA"!!!


Articolo 27 della costituzione Italiana

La responsabilità penale è personale.
L'IMPUTATO NON E' CONSIDERATO COLPEVOLE SINO ALLA CONDANNA DEFINITIVA.
Le pene non possono consistere in trattamenti contrari al senso di umanità e devono tendere alla rieducazione del condannato.
Non è ammessa la pena di morte.

 
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Livello Freddy Maertens




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  postato il 01/09/2006 alle 11:01
Io mi sono preso 4 giorni di scarico, domenica torno in bici. Speriamo di aver ripreso un po di tono, altrimenti non saprei proprio che fare...

 

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Livello Freccia Vallone




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  postato il 01/09/2006 alle 11:04
Stress, vorrei farti una domanda: tengo a precisare che è da pochissimo che frequento questo forum d ho visto che tu sei una delle colonne, la domanda è ma come fai a trovare durante la settimana di lavoro, 3 h e mezzo di tepo per poter fare ciò, io se riesco 1h30-2h è grasso che cola!!!! Comunque complimenti e un pò vi invidio!!!!

 

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Gianni P.

 
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Livello Fausto Coppi




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  postato il 01/09/2006 alle 11:10
Originariamente inviato da giapom

Stress, vorrei farti una domanda: tengo a precisare che è da pochissimo che frequento questo forum d ho visto che tu sei una delle colonne, la domanda è ma come fai a trovare durante la settimana di lavoro, 3 h e mezzo di tepo per poter fare ciò, io se riesco 1h30-2h è grasso che cola!!!! Comunque complimenti e un pò vi invidio!!!!

Quando fai un lavoro con turni sulle 24 ore e hai voglia di uscire il tempo lo trovi.
Venerdì scorso sono uscito alle 13.00 (c'erano 35° gradi), Domenica alle 7.15 (13° Gradi), martedì alle 7.45 (12° Gradi) e ieri alle 15.00 (31°).

 

[Modificato il 01/09/2006 alle 11:17 by stress]

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  postato il 01/09/2006 alle 20:39
Originariamente inviato da stress

Originariamente inviato da giapom

Stress, vorrei farti una domanda: tengo a precisare che è da pochissimo che frequento questo forum d ho visto che tu sei una delle colonne, la domanda è ma come fai a trovare durante la settimana di lavoro, 3 h e mezzo di tepo per poter fare ciò, io se riesco 1h30-2h è grasso che cola!!!! Comunque complimenti e un pò vi invidio!!!!

Quando fai un lavoro con turni sulle 24 ore e hai voglia di uscire il tempo lo trovi.
Venerdì scorso sono uscito alle 13.00 (c'erano 35° gradi), Domenica alle 7.15 (13° Gradi), martedì alle 7.45 (12° Gradi) e ieri alle 15.00 (31°).


35 gradi???? ma dove stai??? io esco sempre alle 13.30 ma in questo periodo nn ci sono mai più di trenta gradi.....

 
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  postato il 01/09/2006 alle 20:59
Originariamente inviato da stress

40 di media in pianura io non so neanche su quale canale lo danno!!!!!!

Comunque i miei giri sono sempre + lunghi e duri mentre la forza sembra stia pian piano ritornando.
Ieri ho fatto circa 70 km con 5 salite (dai 2 ai 4 Km) al 6/7/8% e 1150 metri di dislivello.
Doveva essere un'uscita defaticante ed invece mi sono rimesso a salire.
Niente mal di gambe e niente problemi.
Oggi e domani riposo perchè domenica uscita dura con oltre 1600 m di dislivello e 6 salite (1 è l'ultima che ho fatto ieri) in 70 Km.
E andiamo avanti così!!

Grafichino:


alterna le uscite.... non fare sempre salita...e vedrai che la gamba ripagherà

 
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  postato il 01/09/2006 alle 21:03
Originariamente inviato da robby

azzz Franz...allora mi sa che ora come ora anche se sto abbastanza bene mi sdereneresti senza nemmeno troppi problemi!!!!

MITICO!!!


sese, mi sa che l'unico modo x riuscirci è metterti il guttalax nella borraccia

 

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Vorrei morire in bici, in un giorno di sole, dopo aver scalato una di quelle montagne che sembrano protendersi verso il cielo, mi adagerei sull'erba fresca senza rimpianti, attendendo con serenità il compiersi del mio tempo. Non importa se sarà ...oggi o tra cent'anni, avrò in ogni caso trovato il mio giorno perfetto.

 
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Livello Freddy Maertens




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  postato il 02/09/2006 alle 18:44
Domani mattina riprendo la bici, dopo 3 giorni di riposo assoluto... spero che un minimo di forza sia tornata nelle mie gambe, altrimenti penso che andrò a farmi delle analisi del sangue, e qualche controllo medico... potrebbe essere un calo della sideremia?

 

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Livello Fausto Coppi




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  postato il 02/09/2006 alle 19:18
Originariamente inviato da unlimited

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Stress, vorrei farti una domanda: tengo a precisare che è da pochissimo che frequento questo forum d ho visto che tu sei una delle colonne, la domanda è ma come fai a trovare durante la settimana di lavoro, 3 h e mezzo di tepo per poter fare ciò, io se riesco 1h30-2h è grasso che cola!!!! Comunque complimenti e un pò vi invidio!!!!

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Venerdì scorso sono uscito alle 13.00 (c'erano 35° gradi), Domenica alle 7.15 (13° Gradi), martedì alle 7.45 (12° Gradi) e ieri alle 15.00 (31°).


35 gradi???? ma dove stai??? io esco sempre alle 13.30 ma in questo periodo nn ci sono mai più di trenta gradi.....

35° gradi di media tra sole e ombra venerdì l'altro salendo da Cannero a Monte Pian bello.
Domani giro tosto e vediamo come va, io sono confidente!!

 

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Livello Freddy Maertens




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  postato il 03/09/2006 alle 17:57
Finalmente qualche segnale positivo in vista della gara del 1 ottobre. Oggi un briciolo di forza ha fatto capolino, segno che lo scarico di venerdi ha dato almeno in parte i frutti sperati. Certo, la gamba non è quella dei tempi migliori, ma si comincia a ragionare.
Oltretutto, al termine degli 82 chilometri di oggi, avevo ancora qualcosa da dare, tanto che nemmeno l'ultima trenata di un chilometri e mezzo a 35 all'ora di media mi ha "finito".

 

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Livello Fausto Coppi




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  postato il 03/09/2006 alle 21:18
Ecco l'uscita odierna di Stress insieme a Nando 64 (utente di un'altro forum).
Chi non c'era non sa cosa si è perso!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Grafichino:

 

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Livello Freddy Maertens




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  postato il 03/09/2006 alle 21:29
Complimenti Stress! Bel percorso! Certo che 194 di frequenza massima, mi lasciano sempre stupito

 

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Livello Fausto Coppi




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  postato il 03/09/2006 alle 21:35
Originariamente inviato da alt-os

Complimenti Stress! Bel percorso! Certo che 194 di frequenza massima, mi lasciano sempre stupito

206 prego!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

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Livello Freddy Maertens




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  postato il 03/09/2006 alle 21:53
206, ok... fai conto che la frequenza massima della mia sottoscritta persona mai rilevata dal Polar, è un misero 185

 

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  postato il 03/09/2006 alle 22:06
Record personale: 500 km in 3 giorni.

Ciaoa tutti,

in questi ultimi 3 giorni penso di vare fatto il mio record personale:

Venerdì mezzogiorno 50 km con foratura doppia;

venerdì sera 75 km;

sabato mattina 105 km;

sabato pomeriggio 70 km;

domenica mattina gara udace a Lurago d'Erba 115 km (60 in gara);

oggi pomeriggio 85 km defaticanti.

E mi aspettano ancora 5 giorni liberi (la famiglia è al mare).

 

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Fritz

 
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Livello Fausto Coppi




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  postato il 03/09/2006 alle 22:09
E fai conto che oggi senza sforzarmi + di tanto ho migliorato i miei tempi a salire al colle così come di seguito:
Cannero - Trarego 6 Km al 9,10% = Tempo impiegato 36 minuti - miglioramento 6 minuti e 10 secondi Vam effettiva 911 m;
Cannero - Monte Pian Bello 10,4 km al 8.8% = Tempo impiegato 1 ora 04 minuti e 10 secondi - miglioramento 7 minuti e 20 secondi Vam effettiva 891 m;
Cannero - Scollinamento prima del Colle 15 Km 7.6% = Tempo impiegato 1 ora 24 minuti e 50 secondi - miglioramento 9 minuti e 05 secondi Vam effettiva 804 m.
(Le % e le Vam sul grafico sono quelle rilevate dall'HAC4 Pro Plus facendo qualche zigzag + i tornanti all'esterno!!)
Che bello!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
E ANDIAMO AVANTI COSI'!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ps: domani o dopodomani ho qualche foto e ve la faccio vedere

Ps2: Stress s'è comprato la bici, a 40 anni, il 20 di gennaio di quest'anno.
Da allora stress, cioe IO , ha percorso 3951 Km

 

[Modificato il 03/09/2006 alle 22:29 by stress]

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Livello Freddy Maertens




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  postato il 03/09/2006 alle 22:45
Originariamente inviato da stress

Ps2: Stress s'è comprato la bici, a 40 anni, il 20 di gennaio di quest'anno.
Da allora stress, cioe IO , ha percorso 3951 Km


Posso solo farti i miei piu sentiti complimenti, ma sai già che ti ammiro
Io sono quasi ad un anno di "pratica", e ho raccolto poco piu di 2200 chilometri da gennaio, piu un migliaio nell'ultima parte della stagione...

 

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Livello Fausto Coppi




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  postato il 04/09/2006 alle 08:45
io pensavo di battere il mio recordsulla salita di san michele sul lago di garda e invece non ci sono riuscito per 10 secondi
però considerando che il record risaliva a maggio quando la gamba girava molto di più di adesso mi consolo!!!

tempo 17 minuti netti per 5,9km di salita e 380 metri di dilivello...stress, tu che sei un mago sai dirmi quanto è la VAM??
Thanks a lot

 

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Livello Fausto Coppi




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  postato il 04/09/2006 alle 08:59
Calcolando un peso di 75 Kg come somma tra la bici e il tuo viene questa roba qui:
Pendenza media: 6,4%
Vam: 1341
Kmh: 20,8
Watt 343

E per fortuna che non sei tanto in forma!!

Dati della tua prestazione record:
Pendenza media: 6,4%
Vam: 1354
Kmh: 21,03
Watt 347,4

Complimenti!!

 

[Modificato il 04/09/2006 alle 09:06 by stress]

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  postato il 04/09/2006 alle 09:30
Ieri mattina, dopo 26 km alla media di 30 affrontato monte serra dalla parte di Buti:
quota di parteza (Cascine di Buti - Bivio M. Serra): 85 m sml
quota d'arrivo (scollinamento M Serra): 860 m slm
lunghezza: 13,2 km
tempo: 47'22
Stato di forma in leggera ripresa, pedalo 3 volte la settimana da 10 giorni circa dopo uno stao di 3 settimane circa.
Qualcuno mi calcola la vam non riescco più a trovare nel forum dove è scritta la formula.
Se c'è qualcuno della zona di Collesalvetti che mi scriva!

 

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Gianni P.

 
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Livello Freccia Vallone




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  postato il 04/09/2006 alle 09:32
il mio peso è 86 kg
Stress fammi due calcoli

 

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Livello Fausto Coppi




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  postato il 04/09/2006 alle 09:40
Stress, il prossimo anno fai anche a me 2 calcoli?
Mi basterebbero il 730 e l'ISEE.

 

[Modificato il 04/09/2006 alle 09:46 by Andrea_Web]

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Chi non indossa il casco non ha nulla nella testa che valga la pena proteggere.
If you don't have the balls to brake late then that is your problem. L.H. to K.R.

 
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Livello Fausto Coppi




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  postato il 04/09/2006 alle 09:44
Peso tuo + bici = 95 Kg ( ).
Ecco i dati:
Pendenza: 5,9%
Vam: 982 m
Velocità: 16,7 Kmh
Watt: 300,66
Calcolando quanto peso che ti porti dietro complimenti .

 

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  postato il 04/09/2006 alle 09:46
Originariamente inviato da giapom

Ieri mattina, dopo 26 km alla media di 30 affrontato monte serra dalla parte di Buti:
quota di parteza (Cascine di Buti - Bivio M. Serra): 85 m sml
quota d'arrivo (scollinamento M Serra): 860 m slm
lunghezza: 13,2 km
tempo: 47'22
Stato di forma in leggera ripresa, pedalo 3 volte la settimana da 10 giorni circa dopo uno stao di 3 settimane circa.
Qualcuno mi calcola la vam non riescco più a trovare nel forum dove è scritta la formula.
Se c'è qualcuno della zona di Collesalvetti che mi scriva!


La tua VAM è stata di 982 m/h. Non male

 

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Inutile avere una bici leggerissima, se ti porti nel corpo un'anima che pesa come un macigno.

"...e questo non è un messaggio legato solo allo sport, ma anche alla scuola, al lavoro, alla salute... se uno ci crede, può arrivare dove vuole." Ivan Basso




 
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Livello Fausto Coppi




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  postato il 04/09/2006 alle 09:51
cazzarola!!!! Stress sei un grande, il mio contachilometri in vetta segnava proprio 20.8 di media!!!! grandissimo!!!

Però, mica male come VAM visto che non sono al top!!!!! ti assicuro che sono arrivato sopra che mi avrebbero fato un piacere ad attaccarmi l'ossigeno

cmq sia c'è un unica pecca e nonsta nel tuo calcolo ma nel mio peso con la bici...anzichè 75 kg è 82 kg

cmq sei veramente un grande!!!

 

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  postato il 04/09/2006 alle 09:56
Originariamente inviato da stress

Peso tuo + bici = 95 Kg ( ).
Ecco i dati:
Pendenza: 5,9%
Vam: 982 m
Velocità: 16,7 Kmh
Watt: 300,66
Calcolando quanto peso che ti porti dietro complimenti .

Originariamente inviato da Ivan il Terribile
La tua VAM è stata di 982 m/h. Non male


Grazie!!!! Puntuali e disponibili come sempre!!!!!!!!!!

 

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Livello Fausto Coppi




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  postato il 04/09/2006 alle 09:59
Originariamente inviato da robby

cazzarola!!!! Stress sei un grande, il mio contachilometri in vetta segnava proprio 20.8 di media!!!! grandissimo!!!

Però, mica male come VAM visto che non sono al top!!!!! ti assicuro che sono arrivato sopra che mi avrebbero fato un piacere ad attaccarmi l'ossigeno

cmq sia c'è un unica pecca e nonsta nel tuo calcolo ma nel mio peso con la bici...anzichè 75 kg è 82 kg

cmq sei veramente un grande!!!


Allora i watt diventano rispettivamente 370 e 375

I conti li fa un programmino del Ciclo Tour.
Io metto solo i dati

 

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Livello Bernard Hinault




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  postato il 04/09/2006 alle 12:09
Il programma si può scaricare da internet?

 

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Livello Fausto Coppi




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  postato il 04/09/2006 alle 12:26
Originariamente inviato da newcastle

Il programma si può scaricare da internet?

No, il Ciclo Tour è quello che danno quando si compra l'HAC4 Pro Plus.

Un programma da scaricare per calcolare la vam è questo: http://www.salite.ch/struttura/docs/vam.zip

 

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Livello Freddy Maertens




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  postato il 04/09/2006 alle 13:53
Il calcolo della VAM è banale da fare: dislivello / tempo impiegato. Posto che lo calcoliamo in m/h, sarà sufficiente fare:

dislivello (m) * 3600 / tempo (sec)

Per quanto invece riguarda la potenza: La potenza è lavoro / tempo, il lavoro verticale in questo caso (vado a memoria) dovrebbe essere dato dalla differenza di energia potenziale gravitazionale. In realtà questo non tiene conto dello spostamento orizzontale, ne degli attriti legati allo spostamento, secondo me verrebbe piuttosto impreciso. Supponiamo ad ogni modo di avere un sistema (bicicletta + persona) che pesi 78 chili (io), che parte da una quota di 281m per arrivare, 2,3 km piu avanti, a quota 379m: pendenza media è quindi 4,3% (si tratta della salita di Bevera, da Moiacchina a San Feriolo).

La differenza di energia gravitazionale sarà: 78 * 9,81 * (379 - 281) = 74987.64 Joules.

Supponiamo di scalare questo "strappo" in 9' 18" (ieri): 9 * 60 + 18 = 558 secondi.

Dividendo i Joules per i secondi, otteniamo una potenza di 134 W, che però non corrisponde alle tabelle, visto che la VAM risulterebbe di 645,1 m/h...

 

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Livello Freddy Maertens




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  postato il 04/09/2006 alle 14:07
Facendo qualche ulteriore ricerca, ho trovato questo:

http://freeweb.supereva.com/pianetaciclismo/formcalcpotenza.html?p

Che permette di calcolare la potenza espressa a partire da una serie di parametri, tra cui la resistenza areodinamica. Ora mi studio il codice e vedo di capire come lo calcola

 

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Web: http://www.free-os.it/blog/ Status:

 
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  postato il 04/09/2006 alle 14:40
Allora ho provato il sito che hai messo ma mi calcola i watt solo per il peso.
Quello del ciclotour calcola anche resistenza dell'aria e attrito della strada.
Morale nel primo caso i watt sono 186 mentro con il ciclo tour sono 201.6.
La salita per fare questa prova è lunga 6 Km al 9,1% medio e ci ho messo 36 minuti.
Ecco un'immagine dell'utility del ciclotour relativa a quanto detto:

 

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"MEGLIO NON ESSERE RICONOSCIUTO PER STRADA CHE ESSERLO ALL'OBITORIO.
IL CASCO SALVA LA VITA, LA CHIOMA VA BENE PER LA FOTO SULLA TOMBA"!!!


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La responsabilità penale è personale.
L'IMPUTATO NON E' CONSIDERATO COLPEVOLE SINO ALLA CONDANNA DEFINITIVA.
Le pene non possono consistere in trattamenti contrari al senso di umanità e devono tendere alla rieducazione del condannato.
Non è ammessa la pena di morte.

 
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  postato il 04/09/2006 alle 15:49
Proseguiamo qui: http://www.cicloweb.it/forum/viewthread.php?tid=5038

 

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Mario Casaldi - Cicloweb.it

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