finita la stagione 2007 (per me da una settimana)è già tempo di iniziare la preparazione della nuova magari migliorando qualche aspetto. Quest'anno prevedo di stare senza bici 30 gg esatti e di fare attività alternative. All'inizio mi ero prefissato di fare solo nuoto in questi 30 gg ma mi sembra che non sia l'ideale, o meglio andrei a correre anche a piedi magari alternando un giorno di nuoto e un giorno di corsa a piedi. Questa settimana purtroppo per casini vari ed eventuali sono riuscito a fare solo due giorni (martedi e mercoledi) 45 vasche a nuoto adesso praticamente 4/5 gg rimango fermo(mi fanno male le gambe e mi si sono gonfiate) cosa consigliate e come affrontate l'inverno?

Io ti dico cosa farò. Intanto sta settimana causa pioggia è stata di riposo. Da domani ricomincio con le uscite in bici. Meteo, famiglia e salute permettendo farò almeno 3 uscite la settimana di cui 2 di circa 2 ore e una (la domenica) di circa 3 ore. Rapporti agili, cuore basso e cadenza di pedalata alta. Al diavolo le medie fino a fine gennaio. Fondo tanto fondo e solo fondo. Non mancheranno le mie amate salite (Levo, Comnago, Calogna, San Carlone, ecc. ecc.). Qualche fine settimana sarà dedicato (neve permettendo) allo sci da discesa. Qualche volta andrò in piscina (c'è una mega Jacuzzi!!).

Novembre e dicembre: una o due uscite durante settimana di un'ora e mezzo circa (grazie al ritorno dell'ora solare) e la domenica due ore e mezza tre tempo permettendo a ritmo di lungo e medio. Da dicembre comincio a fare un pò di SFR fra settimana e qualche tiratina breve in salita la domenica. A gennaio ci penseremo in base alla condizione e ai KM percorsi :OO::OO::OO: Ora solare :grr::grr::grr:

enzonen...io faccio qualcosa di simile: in inverno nuoto, corsa e mtb (più esercizi vari). Il problema è che devi fare attenzione. La corsa è ottima ma "rompe" la gamba, è uno sforzo diverso dal ciclismo e alleni diversamente i muscoli. Il nuoto è ottimo per lo sviluppo muscolare, ma lo fa in modo completo e uniforme, mentre andando in bici ne usi alcuni molto più di altri. Per questo affianco la mtb, che oltretutto richiede più sforzo della bdc (sempre se fatta n un certo modo). Avevo trovato un ottimo pdf su un sito (credo di mtb) sulla preparazione invernale del ciclista, ma non so dove l'ho messo. In ogni caso non ci sono regole e esercizi e discipline "giuste" a priori, devi trovare tu quello che ti si addice maggiormente.

a mio avviso la cosa migliore da fare da metà ottobre a metà novembre è palestra 2-3 volte la settimana, la domenica 90-100km in agilità 95-105 rpm a fraquenza bassa poi da fine novembre sfr 3 volte la settimana con graduale aumento dei carichi, la domenica fare fondo 130-140km fino alla settimana prima della prima gf dove si distribuiranno meglio le forze. -4 mesi 7 giorni all'inizio della stagione :OO: :OO: :OO:

con la corsa mi trovo bene anche perchè da quando ho fatto i plantari non arrivo mai a casa con le articolazioni che mi fanno male quindi posso fare delle uscite anche ravvicinate(ogni giorno) e controllo meglio il peso corporeo che con il nuoto è difficle fare la palestra per un solo mese la trovo un pò antieconomica

Infatti il nuoto non ti aiuta per il peso, migliora il tono e la distribuzione muscolare. Se vuoi perdere peso, la cosa migliore rimane sempre la corsa. I plantari vanno bene, ma i movimenti sono diversi e rischi di sviluppare inutilmente certe cose (inutilmente ai fini ciclistici, naturalmente). In più potrebbe creare problemini alle ginocchia e microtraumi, per cui consiglio un approccio graduale: partire senza voler strafare e aggiungere ogni giorno un minuto o due, o qualche giro di pista o di campo. Io ad esempio mi alleno in un campo da calcio abbandonato (ma l'erba viene comunque tagliata), e funziona tutto.

beh insomma ragazzi mica dobbiamo fare delle maratone d'inverno...mezz'oretta di corsa 3/4 volte alla settimana non può far altro che bene...se fatta ad un ritmo blando...io penso sia l'ideale per tenersi un po' in forma...assieme al nuoto e tante altre attività...col nuoto non si controlla il peso? mi pare un po' eccessivo...in 2 mesi che massa muscolare volete sviluppare...se mettete su mezzo chilo è tanto...di massa magra poi...a mio modo di vedere qualsiasi attività va bene se praticata con moderazione...

Io personalmente quando corro faccio una mezz'oretta a ritmi normali e poi un minuto-due al massimo. Un paio di giorni la settimana vado in piscina, un'oretta a ritmi tranquilli, nel weekend mtb.

negli ultimi due anni ho pedalato, tempo permettendo, fino all'inizio di dicembre, dopodichè stacco fino all'anno nuovo(un mese di pausa).In questo mese mi concedo qualche passeggiata in un parco vicino a casa e niente più. poi da gennaio ricomincio ad utilizzare la bici con uscite tranquille aumentando progressivamente le distanze. febbraio mese dedicato alle sfr e da marzo in poi si cerca la migliore condizione...

Se l'allergia picchia duro sono costretto a staccare nelle prime due-tre settimane del mese di maggio, il prossimo anno in quel periodo vedrò di farmi una vacanza in una località marina (dove l'allergia non dà problemi) con la bici in modo così da ridurre al minimo il periodo di stop. A novembre attività tranquilla (uscite su strada nel w-e a ritmo-passeggiata e max una pedalata sui rulli a metà settimana) giusto per mantenere la gamba, poi da dicembre si ricomincia a fare un po' sul serio ma con gradualità e senza forzare fin da subito.

D'inverno io vado in bici ma non con molta frequenza,corro con Kristian e soprattutto scio!Poi da Aprile-Maggio torno in sella più spesso con giri più lunghi rispetto a quelli invernali:D

Ma ragazzi !!! Ma chi l'ha detto che in inverno bisogna "chiudere" la stagione? Io esco ugualmente, ovviamente di meno (solo sabato e domenica), in orari più consoni alla stagione e supertabarrato da vestiti tecnici invernali. Si renderà di meno, ma perchè fermarsi? Per quanto riguarda l'allenamento infrasettimanale mi sono organizzato così: 1 ora fatta bene di nuoto al martedì (60/70 vasche) e poi un giorno di corsa

mangiare e dormire... dormire e mangiare... (e nel mio caso anche studiare sennò niente bici...) e nel frattempo che si fanno queste cose tirar le somme della stagione chiusa e pensare se ne varrà ancora la pena il prossimo tirar fuori la bici a faticare... la mia risposta ogni anno però è sì, a patto di gozzovigliare e sbevazzare tutto inverno...

[quote][i]Originariamente inviato da il Roby [/i] Ma ragazzi !!! Ma chi l'ha detto che in inverno bisogna "chiudere" la stagione? Io esco ugualmente, ovviamente di meno (solo sabato e domenica), in orari più consoni alla stagione e supertabarrato da vestiti tecnici invernali. Si renderà di meno, ma perchè fermarsi? Per quanto riguarda l'allenamento infrasettimanale mi sono organizzato così: 1 ora fatta bene di nuoto al martedì (60/70 vasche) e poi un giorno di corsa [/quote] Ti quoto in pieno: quest'inverno voglio fare gli stessi percorsi dell'estate, incurante di neve e ghiaccio. Ovviamente in mtb. Per il resto: nuoto due giorni alla settimana, corsa altri due giorni.

oggi ho fatto 40 minuti di corsa a piedi con 2 pausette da 2 minuti un pò di addominali e streching domani penso che farò la stessa cosa dato che non ho alternative(la sera sono impegnato e non ho tempo di andare in piscina credo che ci andrò mercoledi in piscina giovedi corsa a piedi magari iniziando a mettere qualche salitella venerdi nuoto sabato e domenica corsa a piedi iniziando ad allungare all'ora

La mia preparazione invernale consiste...nell'andare in bici! :D In questo momento, però, ho un ginocchio un po' malconcio, per cui oggi mi sono dato alla corsa a piedi: 10-11 km abbastanza tirati, con qualche variazione di ritmo ogni tanto. Appena possibile, però, torno a montare mia bella Gianna (la mia bici eh! Sempre a pensar male state! :D)! :OO:

enzonen...io ti sconsiglierei la corsa in salita, personalmente preferisco una corsa piana con magari qualche minuto finale al masimo dell'intensità. Correndo in salita rischi solo di affaticarti inutilmente. Anch'io avevo dei problemi con la piscina ma per fortuna ho trovato dei giorni dove fanno nuoto libero in serata.

La mia preparazione invernale invece consisterà in tanta riabilitazione e fisioterapia, visto che il 17/10 mi hanno operato alla spalla per lussazione abituale e per sei mesi circa niente bici in strada. Forse fra un po' di tempo potrò fare un po' di rulli in casa, ma il 2008 è già quasi compromesso...:(

Approfittane per nuotare..

L'unica cosa è evitare di nuotare ed il giorno dopo di andare in bici o correre. Ho letto un servizio su Ciclismo, e devo dire che è vero: se nuoto ed il giorno dopo pedalo o corro, mi sento le gambe che non girano come dovrebbero, soprattutto su percorsi con salite pungenti in cui c'è bisogno di una certa agilità. Questo non è dovuto allo stancarsi nel nuotare, ma ad un fattore insito dei muscoli che, a detti degli esperti, "assorbono" acqua, e quindi hanno bisogno di tempo per asciugarsi. Sembra una sciocchezza, ma provate, e poi ditemi ... :cincin:

mah, io in genere alterno, due giorni nuoto due giorni corsa. Non sento le gambe imballate forse perchè ho sempre corso molto e di gusto. Comunque niente bici il giorno dopo la piscina, quella la evito.

In questo periodo soprattutto corsa a piedi in relax. La preparazione vera per la stagione di triathlon inizia più avanti..

[quote][i]Originariamente inviato da Abajia [/i] La mia preparazione invernale consiste...nell'andare in bici! :D In questo momento, però, ho un ginocchio un po' malconcio, per cui oggi mi sono dato alla corsa a piedi: 10-11 km abbastanza tirati, con qualche variazione di ritmo ogni tanto. Appena possibile, però, torno a montare mia bella Gianna (la mia bici eh! Sempre a pensar male state! :D)! :OO: [/quote] scusa se mi permetto... ma di solito non si usa la bici per recuperare i problemi al ginocchio?

[quote][i]Originariamente inviato da pony [/i] [quote][i]Originariamente inviato da Abajia [/i] La mia preparazione invernale consiste...nell'andare in bici! :D In questo momento, però, ho un ginocchio un po' malconcio, per cui oggi mi sono dato alla corsa a piedi: 10-11 km abbastanza tirati, con qualche variazione di ritmo ogni tanto. Appena possibile, però, torno a montare mia bella Gianna (la mia bici eh! Sempre a pensar male state! :D)! :OO: [/quote] scusa se mi permetto... [/quote] Ma figurati! ;) [quote]ma di solito non si usa la bici per recuperare i problemi al ginocchio? [/quote] Il problema al ginocchio mi è venuto proprio andando in bici, e dato che correndo non ho particolari problemi, probabilmente è l'assetto della bici ad essersi alterato (spostamento delle tacchette)... ricomincio ad andarci dopo una controllatina dal mio ciclista di fiducia! ;) :OO:

io proseguo le uscite in bici e mtb nei giorni festivi però a ritmi turistici e cercando di non guardare troppo il cardio, il contapedalate e il contakm, fin che sarà meteorologicamnte possibile. Poi neve permettendo mi darò allo sci alpinismo; una sera alla settimana basket, magari qualche corsetta e gite in piscina. La stagione ciclistica 2008 potenzialmente inizerà a febbraio. scopo dell'inverno : non lievitare troppo anche se purtroppo ho già messo su qualche cosa.

nessuno sfrutta lo sci di fondo per la preparazione invernale? Io lo consiglio in quanto oltre ad essere uno sport stupendo in quanto si svolge all'aria aperta e in ha molti aspetti positivi: è a basso impatto per le articolazioni (diversamene dalla corsa), conivolge quasi tutti i gruppi muscolari, aiuta a migliorare le capacità aerobiche (complice il fatto che si pratica generalmente sopra i 1000 m), infine permette di allenarsi immersi in un ambiente che generalmente è a dir poco incantevole! L'unico problema che per praticarlo ci vuol la neve ...si capisce che nnon vedo l'ora di poter rispolvarare i miei sci :P

giovedi e venerdi corsa a piedi con qualche salitella breve e un paio di scalinate ieri riposo oggi 40 minuti ma non ero pimpante quindi sono stati 40 minuti blandi domani vorrei fare una salitella che solitamente faccio in bici ma non so se farla di corsa o è sufficente una camminata veloce

[quote][i]Originariamente inviato da spino_tk [/i] Magari se ogni tanto nevicasse.... io proseguo le uscite in bici e mtb nei giorni festivi però a ritmi turistici e cercando di non guardare troppo il cardio, il contapedalate e il contakm, fin che sarà meteorologicamnte possibile. Poi neve permettendo mi darò allo sci alpinismo; una sera alla settimana basket, magari qualche corsetta e gite in piscina. La stagione ciclistica 2008 potenzialmente inizerà a febbraio. scopo dell'inverno : non lievitare troppo anche se purtroppo ho già messo su qualche cosa. [/quote]:hammer:

purtroppo 2 kg li ho presi anche io:(:(

[quote][i]Originariamente inviato da enzonen [/i] purtroppo 2 kg li ho presi anche io:(:( [/quote] Ah! Stai messo bene tu! Io ne ho messi su anche di più (credo... sapete com'è, non è che in questo periodo abbia il grande coraggio di salire sulla bilancia! :D) ! Il fatto è che, mentre in estate mangio tanto e vado in bici regolarmente, durante la stagione invernale di tempo per uscire con regolarità non ne ho, e come se non bastasse spesso capita che mi concedi a qualche peccato di gola di troppo! :P :D :hammer: Meglio darsi una controllatina, che è meglio!

sto già andando verso la strada giusta ma qualche peccato di gola bisogna anche permetterselo almeno per soddisfare il cervello

Oltre alle 2 ore di calcetto del lunedì e del giovedì sto tentando di correre a piedi, ma in un mese e mezzo non sono ancora uscito una volta. Il problema è che per evitare 1 km ad altissimo rischio "spalmatura" dovrei prendere la macchina e considerando che non intendo correre più di 30-60 minuti mi sembra proprio fuori luogo. Poi si tratterebbe di risalire in macchina tutto sudato e, una volta a casa, scendere con il pericolo di prendere un bel malanno. Devo inventarmi qualcosa, ma non so ancora cosa... alla fine magari è solo un discorso di poca voglia di fare bene. :Od:

[quote][i]Originariamente inviato da il Roby [/i] Questo non è dovuto allo stancarsi nel nuotare, ma ad un fattore insito dei muscoli che, a detti degli esperti, "assorbono" acqua, e quindi hanno bisogno di tempo per asciugarsi. Sembra una sciocchezza, ma provate, e poi ditemi ... :cincin: [/quote] Questa cosa un pochino mi inquieta, hai un link qualcosa con cui posso approfondire? Sarà suggestione a posteriori, ma la sera dopo parecchia corsa o bici sono a posto, dopo parecchio nuoto sono disfatto.

Stamattina 1 ora buona di corsa a piedi, cercando di mantenere un ritmo accettabile. Stranamente, ho sofferto parecchio il caldo perché il sole ha cominciato a picchiare abbastanza forte solo dopo che sono uscito di casa, decisamente imbacuccato ovviamente!

mercoledì prossimo incomincio la palestra, intanto spinning 3 volte a serrimana... per chi vuol tenersi in forma lo spinning è davvero bello e sopratutto è coinvolgente, diventa qusi una competizione con gli altri.. ve lo consiglio!!:)

oggi chiaccherata con un chinesiologo domani manipolazione alla gamba sx perchè si deve essere gonfiata a seguito di qualche scompenso poi fase di recupero funzionale con riequilibrio della forza delle due gambe

PER EDDINO: guarda, ripeto, ho letto l'articolo su ciclismo di ottobre. Si dice che, praticamente, le fasce muscolari assorbono acqua dai pori della pelle, dando appunto la sensazione di cui si parlava. Infatti, i corridori che si trovano a dover affrontare una gara bagnata con pioggia battente, usano creme idrorepellenti, e a traguardo raggiunto svolgono circa 1/2 ora di cyclette "spurgante", che aiuta a far "asciugare" le fibre muscolari. :cincin:

In questo periodo mi sto dedicando alla corsa podistica! :D Oggi altra ora di fatica, corsa a buon ritmo, cercando di allungare la falcata e di cambiar ritmo ogni tanto. Le sensazioni sono state ottime, complici anche le condizioni meteorologiche che prediligo per andare a correre (a piedi): una bella pioggerellina contornata da una fresca arietta...e la fatica si sente meno! Vai così!

Porcaccia miseria ... ho cominciato a correre da circa un mesetto ... ma tutte le volte che esco, alla fine ho dolori in qualsiasi zona del corpo. Ho cambiato scarpe ma niente ... uguale a prima. Spero che sia solo questione di abitudine, perchè non è come pedalare: correre comporta subire "traumi" muscolari dovuti al correre stesso, e magari ho solo i muscoli non abituati. :cincin:

[quote][i]Originariamente inviato da il Roby [/i] Porcaccia miseria ... ho cominciato a correre da circa un mesetto ... ma tutte le volte che esco, alla fine ho dolori in qualsiasi zona del corpo. Ho cambiato scarpe ma niente ... uguale a prima. Spero che sia solo questione di abitudine, perchè non è come pedalare: correre comporta subire "traumi" muscolari dovuti al correre stesso, e magari ho solo i muscoli non abituati. :cincin: [/quote] Succede anche a me :( Però ho capito che cos'è: non corriamo correttamente, il movimento è in parte errato e le ginocchi, anche, schiena e certe volte le spalle, subiscono piccoli traumi da compressione ogni volta che si mette il piede a terra. Io in questo periodo faccio 40 min. di palestra dal lunedi al venerdi tutte le mattine (il mio lavoro lo permette) la domenica 2 orette in bici farcendo quattro chiacchere con amici. La palestra due volte alla settimana faccio carico per le gambe, le altre volte carici leggeri per il resto del corpo.

[quote][i]Originariamente inviato da il Roby [/i] Porcaccia miseria ... ho cominciato a correre da circa un mesetto ... ma tutte le volte che esco, alla fine ho dolori in qualsiasi zona del corpo. Ho cambiato scarpe ma niente ... uguale a prima. Spero che sia solo questione di abitudine, perchè non è come pedalare: correre comporta subire "traumi" muscolari dovuti al correre stesso, e magari ho solo i muscoli non abituati. :cincin: [/quote] Come dice giapom, i "traumi" muscolari sono dovuti, oltre alla poca abitudine nell'affrontare questo tipo di sforzo, anche alla postura che, non essendo "limata" nei minimi particolari, comporta qualche acciacco e dolorino in più. Ad esempio, se quando si corre si è portati a forzare maggiormente con una gamba, lo squilibrio di forze può comportare dei problemi a livello muscolare, o le classiche bolle sulla pianta del piede, o addirittura problemi alla schiena (ma questi potrebbero manifestarsi con la reiterazione dei movimenti sbagliati, non corricchiando un'oretta un paio di volte alla settimana). ;)

Vi saprò dire se migliora ... il fatto è che per i primi 30 minuti non soffro per niente. I fastidi cominciano dopo di colpo. Contate che percorro circa 11 km in 50 minuti, e 20 di questi sono praticamente un inferno :Od: Vediamo se miglioro col tempo :cincin:

Non so se la cosa sia inerente al vostro problema, ma a me hanno sempre insegnato che nella corsa a piedi è fondamentale un corretto utilizzo delle braccia, ovvero, mentre si corre, compiere ampi movimenti avani delle braccia (sciogliendole ogni qualche minuto) permette i avere una corsa molto più sciolta e redditizia. Se ho detto una corbelleria, correggetemi. ;)

Non Leone, non è affatto una corbelleria. ;) Il movimento delle braccia aiuta la respirazione e, quindi, aumenta la resistenza alla fatica, diminuendo di conseguenza l'affaticamento muscolare. Il movimento degli arti superiori è importante anche per cercare di mantenere una corretta postura durante la corsa.

Il mio problema non è di respirazione o resistenza ... è proprio DOLORIFICO !!! Comincio a sentire dolore soprattutto nella zona alta della schiena, sui trapezi, zona del diaframma alto e bicipiti. Probabilmente è solo questione di abitudine. O almeno spero, dato che mi piace correre, e mi scoccerebbe dover smettere per problemi di altra natura ... :cincin:

Io che sono esordiente in questo periodo faccio sempre rulli 1 ora e mezzo. E cmq in inverno la stagione nn finisce perchè ci si allena sempre:in palestra,rulli.

Da lunedì inizierò le SFR... qualcuno può indicarmi dove posso trovare una tabella attendibile per un graduale allenamento? :cincin:

[quote][i]Originariamente inviato da il cannibale [/i] Da lunedì inizierò le SFR... qualcuno può indicarmi dove posso trovare una tabella attendibile per un graduale allenamento? :cincin: [/quote] Qui: http://www.salitomania.it/tec_ita.htm#sfr

Stamattina un'ora di corsa a piedi, cercando di mantenere un buon ritmo e con un ultimo quarto d'ora in crescendo. La bici si riprende più in là, non ho ancora deciso, ma credo che fino alla fine dell'anno continuerò ad allenarmi senza la mia bella. ;) :OO:

[quote][i]Originariamente inviato da Abajia [/i] La bici si riprende più in là, non ho ancora deciso, ma credo che fino alla fine dell'anno continuerò ad allenarmi senza la mia bella. ;) :OO: [/quote] Quasi come Stress :D:D:D

Decisione quasi definitiva: al 90% riprendo la mia bella dopo Natale. Quel 10% è dato dall'irresistibile voglia di farci qualche uscita anche prima delle festività, :D ma fra una cosa e l'altra di tempo ce n'è sempre poco, e mi dispiacerebbe iniziare ad uscire per poi dover smettere poco dopo, causa la ripartenza tram tram quotidiano. :P Quindi, per ora mi sto tenendo allenato con la corsa podistica, facendo uscite di un'ora-un'ora e mezza circa. Poco più di un'ora di corsa anche oggi pomeriggio, scrutando il cielo e sperando in quella pioggerellina sottile che tanto mi aggrada mentre corro (pioggerellina della quale non s'è vista neppure l'ombra...uffa!)! ...tutto il contrario di quando vado in bici! :P

[quote][i]Originariamente inviato da stress [/i] [quote][i]Originariamente inviato da il cannibale [/i] Da lunedì inizierò le SFR... qualcuno può indicarmi dove posso trovare una tabella attendibile per un graduale allenamento? :cincin: [/quote] Qui: http://www.salitomania.it/tec_ita.htm#sfr [/quote] Molto interessante, per le SFR (non ora però...) ne farò tesoro anch'io. Thanks !

[b]allenarsi a dicembre[/b] [quote][i]Originariamente inviato da firefox [/i] Vorrei sapere che tipo di allenamento fare nel periodo invernale ragazzi usate parole semplici sono un vecchietto di trentacinque anni che si sta avvicinando a questo sport per la prima volta grasiassss:clap::OO::OO: [/quote] [quote][i]Originariamente inviato da robby [/i] c'è un 3d dove trovi tutti i nostri giri e giretti dei mesi invernali e anche molto altro ;) ;) ciaooooooooo [/quote]

[quote][i]Originariamente inviato da Monsieur 40% [/i] [b]allenarsi a dicembre[/b] [quote][i]Originariamente inviato da firefox [/i] Vorrei sapere che tipo di allenamento fare nel periodo invernale ragazzi usate parole semplici sono un vecchietto di trentacinque anni che si sta avvicinando a questo sport per la prima volta grasiassss:clap::OO::OO: [/quote] [quote][i]Originariamente inviato da robby [/i] c'è un 3d dove trovi tutti i nostri giri e giretti dei mesi invernali e anche molto altro ;) ;) ciaooooooooo [/quote] [/quote] Veloce veloce. Uscita su strada la domenica insieme agli amici della squadra su percorsi già predefiniti di difficoltà crescente a partire da gennaio e fino ai primi appuntamenti della stagione. Se non torno tardi dal lavoro due allenamenti infrasettimanali sui rulli di 1 h. l'uno con tabelle prima per la resistenza aerobica e poi più in là per il fondo medio e la forza-resistenza. L'allenamento sui rulli sostituisce anche una eventuale uscita su strada che dovesse saltare per situazioni metereologiche avverse. Uscita su strada infrasettimanale in qualche (raro) giorno di ferie. Tutto questo fino a quando la temperatura permette di allenarsi sui rulli senza allagare casa di sudore, dopo cerco di sfruttare di più le ferie per uscite ed allenamenti durante la settimana. Buone pedalate !

per quanto mi riguarda ti consiglio di fare uscite su strada a piacere nel weekend e SFR ( salite forza-resistenza) in settimana. Il carico può variare a seconda della programmazione della stagione. Io per esempio che inizierò la stagione il 3 febbraio a Loano con la prima gf faccio già sfr con una certa costanza, ma se inizierai più avanti puoi tranquillamente iniziare verso fine dicembre. Buon allenamento! ;) :OO:

Oggi, altro pomeriggio basato sulla corsa a piedi, con cambi di ritmo ed un finale in crescendo. Già da un po' ho iniziato ad uscire con sempre maggiore continuità, e dolorini e acciacchi non tardano a farsi sentire... :P Ma non ho intenzione di mollare! Oggi sono andato a correre con un forte dolore all'adduttore della gamba destra; il dolore s'è inevitabilmente acutizzato, ma non mollo, non mollo! :D :OO:

In questo periodo un po di corsa a piedi e mezz'ora sui rulli tre volte a settimana, anche se adesso non posso pedalare perchè ho il ginocchio gonfio...

Tutto calcolato alla perfezione: pranzo, riposino dalle 3 alle 4, rapido stretching, esco di casa e mi faccio un'ora e un quarto di corsa. Torno a casa, doccia veloce, accendo la tv...e la presentazione del Giro è appena cominciata! Sono un orologio svizzero! :D :OO:

Continua la preparazione in vista della ripresa degli allenamenti in bici (come mi manchi, mia bella...). Sto andando a correre con buona regolarità, anche se bolle e piaghette varie ogni tanto mi costringono a star fermo 1-2 giorni di troppo...uffa! Ma non ho intenzione di arrendermi, quindi sono diversi giorni che appiccico ai piedi centinaia di cerotti! :P :D Potrei farmi qualche ora di rulli, ma mi annoio, quindi...preferisco soffrire! :D :OO:

per quanto mi riguarda palestra 2 volte a settimana e spinning gli altri giorni alternando un giorno di sola agilità ad un giorno con anche qualche chilometro con il rapportone..ripresa in bici con la squadra spostata a febbraio a causa del nuovo allenatore , ma tra una ventina di giorni almeno il sabato e la domenica qualche girettino inizierò a farlo... :)

Quest'anno provo a cambiare preparazione... Lunedi mercoledi e venerdi Pasta carne e dolce a tutta con allunghi sul pane; martedi e giovedi 40/20...alternando riso alla marinara e maialetto arrosto; sabato scarico (pasta in bianco, bistecca di cavallo e frutta); domenica distanza...tre volte pasta al pesto, gamberetti in soglia e torta a 100cpm (cucchiaini per minuto). Tanto a Binnu lo stacco uguale...

[quote][i]Originariamente inviato da quiro [/i] Quest'anno provo a cambiare preparazione... Lunedi mercoledi e venerdi Pasta carne e dolce a tutta con allunghi sul pane; martedi e giovedi 40/20...alternando riso alla marinara e maialetto arrosto; sabato scarico (pasta in bianco, bistecca di cavallo e frutta); domenica distanza...tre volte pasta al pesto, gamberetti in soglia e torta a 100cpm (cucchiaini per minuto). Tanto a Binnu lo stacco uguale... [/quote] Ciao quiro, certo che con quella preparazione ,in una abbuffata a tavola mi stacchi di sicuro, e probabilmente in bici ora non ti staccherei ,dato che sono infortunato al ginocchio. Ma dato che in corsa sei sempre arrivato dietro... In che squadra sei nel 2008?

[quote][i]Originariamente inviato da Binnu u tratturi [/i] [quote][i]Originariamente inviato da quiro [/i] Quest'anno provo a cambiare preparazione... Lunedi mercoledi e venerdi Pasta carne e dolce a tutta con allunghi sul pane; martedi e giovedi 40/20...alternando riso alla marinara e maialetto arrosto; sabato scarico (pasta in bianco, bistecca di cavallo e frutta); domenica distanza...tre volte pasta al pesto, gamberetti in soglia e torta a 100cpm (cucchiaini per minuto). Tanto a Binnu lo stacco uguale... [/quote] Ciao quiro, certo che con quella preparazione ,in una abbuffata a tavola mi stacchi di sicuro, e probabilmente in bici ora non ti staccherei ,dato che sono infortunato al ginocchio. Ma dato che in corsa sei sempre arrivato dietro... In che squadra sei nel 2008? [/quote] Ciao...ma sei un pollo!Skerzavo! nel 2008 non correrò...ormai lavoro da ottobre!fa nulla...scelte ke bisogna fare. certo che mi piacerebbe sapere chi sei...c conosciamo?tu dove corri?

[quote][i]Originariamente inviato da quiro [/i] [quote][i]Originariamente inviato da Binnu u tratturi [/i] [quote][i]Originariamente inviato da quiro [/i] Quest'anno provo a cambiare preparazione... Lunedi mercoledi e venerdi Pasta carne e dolce a tutta con allunghi sul pane; martedi e giovedi 40/20...alternando riso alla marinara e maialetto arrosto; sabato scarico (pasta in bianco, bistecca di cavallo e frutta); domenica distanza...tre volte pasta al pesto, gamberetti in soglia e torta a 100cpm (cucchiaini per minuto). Tanto a Binnu lo stacco uguale... [/quote] Ciao quiro, certo che con quella preparazione ,in una abbuffata a tavola mi stacchi di sicuro, e probabilmente in bici ora non ti staccherei ,dato che sono infortunato al ginocchio. Ma dato che in corsa sei sempre arrivato dietro... In che squadra sei nel 2008? [/quote] Ciao...ma sei un pollo!Skerzavo! nel 2008 non correrò...ormai lavoro da ottobre!fa nulla...scelte ke bisogna fare. certo che mi piacerebbe sapere chi sei...c conosciamo?tu dove corri? [/quote] Scherzavo anche io, mi dispiace tu smetta, come mai? Avevo sentito addirittura che parlavi di un passaggio nei pro. In bocca al lupo con il lavoro e per tutto. Ciao.

[quote][i]Originariamente inviato da Binnu u tratturi [/i] [quote][i]Originariamente inviato da quiro [/i] [quote][i]Originariamente inviato da Binnu u tratturi [/i] [quote][i]Originariamente inviato da quiro [/i] Quest'anno provo a cambiare preparazione... Lunedi mercoledi e venerdi Pasta carne e dolce a tutta con allunghi sul pane; martedi e giovedi 40/20...alternando riso alla marinara e maialetto arrosto; sabato scarico (pasta in bianco, bistecca di cavallo e frutta); domenica distanza...tre volte pasta al pesto, gamberetti in soglia e torta a 100cpm (cucchiaini per minuto). Tanto a Binnu lo stacco uguale... [/quote] Ciao quiro, certo che con quella preparazione ,in una abbuffata a tavola mi stacchi di sicuro, e probabilmente in bici ora non ti staccherei ,dato che sono infortunato al ginocchio. Ma dato che in corsa sei sempre arrivato dietro... In che squadra sei nel 2008? [/quote] Ciao...ma sei un pollo!Skerzavo! nel 2008 non correrò...ormai lavoro da ottobre!fa nulla...scelte ke bisogna fare. certo che mi piacerebbe sapere chi sei...c conosciamo?tu dove corri? [/quote] Scherzavo anche io, mi dispiace tu smetta, come mai? Avevo sentito addirittura che parlavi di un passaggio nei pro. In bocca al lupo con il lavoro e per tutto. Ciao. [/quote] La possibilità c'era se Alberto riusciva a portarmi con lui alla Tinkoff...strano eh?ma purtroppo il ciclismo va così...e a me piace anke così!Per aver smesso pazienza...in bocca al lupo anche a te per la prossima stagione

[quote][i]Originariamente inviato da quiro [/i] Quest'anno provo a cambiare preparazione... Lunedi mercoledi e venerdi Pasta carne e dolce a tutta con allunghi sul pane; martedi e giovedi 40/20...alternando riso alla marinara e maialetto arrosto; sabato scarico (pasta in bianco, bistecca di cavallo e frutta); domenica distanza...tre volte pasta al pesto, gamberetti in soglia e torta a 100cpm (cucchiaini per minuto). Tanto a Binnu lo stacco uguale... [/quote] AH AH AH AH AH AH AH!!!!!!! :crazy: Grande, Quiro! :D:D:D:D:D:D:D:D

ad essere sincero una volta a settimana vado in piscina a nuotare...da kuando l'ho fatto x la prima volta ho notato decisi miglioramenti in sella soprattutto x kuanto riguarda la respirazione e noto un miglioramento della capienza polmonare...x ora può essere solo impressione...verificherò kuando andrò a fare tutte le visite dal medico sportivo!...il nuoto in kuesto senso mi ha sorpreso!..non immaginavo ke avevo dei miglioramenti...anzi avevo pronosticato addirittura dei peggioramenti x via della storia ke diceva ke i muscoli assorbivano l'acqua!

Ragazzi, per me che è la prima esperienza invernale da appassionato ciclista (ho 25 anni non sono più un giovincello...ahahhahaha) faccio a modo mio!non faccio parte di squadre e non ho intensione di partecipare a gare. Vado in bici per il semplice gusto di fare lo sport che più amo...forse anche per perdere peso in 6 mesi ho detto addio a 7 kg... Detto questo in questi mesi di inverno devo dire che esco regolarmente in bici 2 volte a settimana per 3 ore circa (studi permettendo ovviamente) e faccio sempre per altri due giorni un'ora di ciclette. Non sarà niente di strepitoso ma io devo dire che mi sto trovando bene e devo dire che l'obiettivo mio è eguagliare il peso di Ivan BAsso avendo la stessa altezza. 183 cm dovrei pesare 67 Kg...così vado a fare il Giro....ehehehe scherzo...magari se in questo periodo riesto a mantenermi costante (non sono esile anzi...)potrò sperare di perdere altri kg da aprile in poi!:OO:

Sono due giorni che nevica! Uffa... :grr: Ieri ho provato comunque a fare un po' di corsetta, ma alcuni tratti di strada erano praticamente lastre di ghiaccio...non si stava in piedi! :sasso: Così, dopo soli 10 minuti, mi sono visto costretto a rivedere i miei programmi e tornare indietro...moralmente sconfitto! :P Dovrò rivedere i miei programmi di allenamento... mmmm... i rulli mi annoiano però! :doh: :D