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Autore: Oggetto: Consigli su come preparare una Granfondo

Livello Tour




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  postato il 16/02/2006 alle 16:07
Quante ore di allenamento al giorno occorrono per preparare le granfondo? grazie e non ricordo chi ma c' è un professionista anomalo che afferma di non allenarsi più di 4 ore.secondo alcuni infatti andare oltre è inutile se non controproducente..voi ke ne pensate?

 

[Modificato il 16/02/2006 alle 17:18 by Andrea_Web]


 
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Livello Fausto Coppi




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  postato il 16/02/2006 alle 16:14
dipende da persona a persona io faccio le granfondo e praticamente mi alleno il sabato e la domenica con qualche giornoinfrasettimanale di rulli serali...
ma mi sa che serve l'aiuto dei moderatori per attacare questo 3D a quello del "come vi state allenando in questo periodo" per non fare doppioni

 

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A 2 Km dalla vetta mi sono detto "Vai Marco o salti tu o salta lui...E' saltato lui.
Marco Pantani.Montecampione 1998

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Livello Tour




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  postato il 16/02/2006 alle 16:18
grazie robby e ci avevo pensato pure io ma non mi sembra propio doppione,cmq ke decidano i moderatori
 
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Livello Fausto Coppi




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  postato il 16/02/2006 alle 16:21
esatto, la mia era una proposta non per sminuire il tuo 3D, ma sai com'è mai andare contro sti moderatori, SE NO CHISSA CHE CI COMBINANO!!!!

 

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Livello Miguel Indurain




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  postato il 16/02/2006 alle 16:26
4 ore mi sembrano tante..tante..

Secondo mè nelle GF a parte un periodo di Specifico.....và curato il fondo lungo (non i Km) cioè la Fc. calibrata sulla Potenza aerobica...

Poi bisogna vedere in queste 4 ore cosa si fà.....

 

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Livello Federico Bahamontes




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  postato il 16/02/2006 alle 16:32
Se vuoi finirle due allenamenti a settimana bastano. Se vuoi lottare non dico per la vittoria ma per un posto d'onore, allora ti devi allenare qualche ora tutti i giorni e, probabilmente, smettere di lavorare...
Ovviamente bisogna vedere come le fai le ore di allenamento

 
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Livello Claudio Chiappucci




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  postato il 16/02/2006 alle 16:57
ti dico la mia : intanto come hanno gia' detto gli altri bisogna appunto vedere cosa pretendi , che ambizioni hai? che motore hai? ect ect io quando sono passato dai dilettanti alle GF ho praticamente continuato a fare la stessa vita : mi alleno tt i giorni ,seguo una dieta ect ect di sto periodo macino gia' 500-600 km a settimana,quest'anno faccio parte di una squadra molto forte e ben organizzata alle gare e sono di quelli che le GF non le vince ma nei 50 ci arrivo , dirai tu cazz allenarsi cosi tanto e arrivare magari 40-50esimo , be ti assicuro che oggi giorno con la gente che c'è davanti arrivare nei primi 100 non è cosa da tutti ma te ne renderai conto da te alle prime gf ...sul discorso allenamento nello specifico anke in questo caso non è facile dirti cosa fare e come farlo , dipende molto da come sei messo tu ? io alterno periodi di carico e scarico ,ogni 15 giorni faccio un'uscita di fondo oltre i 200km ,nelle uscite normali e quotidiane faccio lavori specifici in salita con SFR e cambi di ritmo,tenuta in pianura a ritmi medi e alti ..ect ect se sei alle prime armi non fare nulla a casaccio perchè tra allenamento e sovrallenamento ci passa poco... infine se invece non hai ambizioni prendi la bici e accertati solo di avere il kilometraggio nelle gambe ,poi come arrivi arrivi
 
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Livello Fausto Coppi




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  postato il 16/02/2006 alle 17:05
azzz, michè 40-50esimo nelle GF...sei una besti e 500/600km a settimana sono un bel po!!!ma praticamente lo fai come professione oppure lavori ostudi?

Per Drein: hai visto che bravi i moderatori che ti hanno concesso di tenere aperto il 3D...ti consiglierei di ringraziarli così te li tieni buoni!!!

 

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Livello Federico Bahamontes




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  postato il 16/02/2006 alle 17:15
io personalmente ti posso dire che ho pedalato sempre quest'inverno, con rulli in settimana e 1 uscita col gruppo la domenica (70/80 km)..poi 1 mese prima della GF ho aumentato il kilometraggio, 2 settimane prima ho fatto molto fondo con 270km in 3 giorni e poi la sett. prima un paio di uscite giusto x far girare le gambe.
Mi interessava finirla e l'ho finita, nelle gambe ho 850 km dal 1° gennaio.
l'importante è mettere km nelle gambe

 
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Livello Claudio Chiappucci




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  postato il 16/02/2006 alle 17:26
rob studio giurisprudenza all'universita' che ho fortunatamente vicino casa , quindi di tempo ne ho parecchio da gestirmi, sono in una squadra che mi da un minimo di ingaggio oltre materiale tecnico , abbigliamento e assistenza in corsa degna dei migliori team dilettantistici ...quest'anno si pensava di fare una formazione di under 23 qui in liguria e ci sarei rientrato anke io tornando a correre agonisticamente e invece poi è saltato tutto per mancanza di sponsor e appunto come ho scritto da qualche altra parte mi sono accassato all'MG-K-VIS di Forli' che sicuramente conoscerai se fai GF
 
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Livello Gino Bartali




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  postato il 16/02/2006 alle 17:28
Bè spero che almeno l'ingaggio valga la candela...da quanto ho capito fai veramente tanti sacrifici.
Pensi ne valga veramente la pena...(nessuna illazione ,solo curiosità)

 

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Livello Fausto Coppi




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  postato il 16/02/2006 alle 17:36
non vorrei dire baggianate ma mi sembra di aver superato l'anno scorso alla maratona dles dolomites qualcuno della MG K VIS (cazzarola sul pordoi andava da paura ci ho messo 32 minuti a farlo da arabba), poi è subentrata la crisi del Giau e mi hanno risuperato. ripeto,non vorrei dire baggianate!!!!

 

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Livello Claudio Chiappucci




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  postato il 16/02/2006 alle 17:37
ma guarda io pedalo praticamente da quando ho 7-8 anni senza aver mai mollato ,in bici ci son nato,ho 12 anni di agonismo alle spalle ,da piccolo gia' esageravo con i tanti allenamenti ora ne ho 23 quindi fai tu macinando in media 25-30mila km all'anno quanti ne avro' fatti in vita mia ,poi ora come ora non ti pensare siano propio grossi sacrifici per essere un minimo competivo alle GF avendo basi ben solide basta sapersi allenare ,per il resto :corro dove voglio io ,quando voglio io e come voglio io,non ho imposizioni contrattuali se non un minimo di immagine agli sponsor e un minimo di gare da fare...certo privazioni,fatica e sacrifici se ne fanno ugualmente ma il tutto è sempre spinto dalla grossa passione che c'è dietro , io senza bici non ci riesco a stare di mio ,pure non facessi manco le garette in circuito le mie 2 ore tt i giorni me le farei sempre

 

[Modificato il 16/02/2006 alle 17:42 by Michele83]


 
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Livello Gino Bartali




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  postato il 16/02/2006 alle 17:40
Dovrebbero essere 9 km di salita al 6,6% se non sbaglio...quindi sei salito ad una media di 17 km/h...cavolo!direi che andavi veramente forte...ovviamente per noi umani

 

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Livello Claudio Chiappucci




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  postato il 16/02/2006 alle 17:41
probbabile rob la squadra è come divisa in due parti , una agonistica ( la maggior parte sono quelli che menano e tanto: Tani ,Magnani,Ciavatti ,Fantini, Cunico ect ect), e una di cicloturisti normali,inoltre tanti si comprano solamente la divisa per gusto personale ,magari non era nenake della nostra squadra
 
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Livello Miguel Indurain




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  postato il 16/02/2006 alle 17:47
Si michele83.... 5 Signori !

 

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Livello Fausto Coppi




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  postato il 16/02/2006 alle 17:55
Bravissimi Davidino i conti mi tornano!!!!!
Ricordo che sono salito agilissimo con il 39x23 e macinavo le gambe come un treno superando praticamente tutti (giuro sul Pordoi e sul sella mi hanno passato 2 persone che menavano di brutto) senza fare fatica...sarà stata l'esaltazione per la mia prima MdD!!!!
Poi sul giau le cose sono cambiate...lì c'era poco da fare lo sborone e c'ho messo quasi un'ora a farlo (10km/h di media) e all'arrivo per 5 minuti non sono riuscito a stare nel tempo per rientrare l'anno successivo nel 2° gruppo di merito...che sfiga e soprattutto che cotta sul Giau!!!!

 

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Livello Claudio Chiappucci




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  postato il 16/02/2006 alle 18:02
Ita 5 dei tanti signori precisiamo grazie non sarei di quelli sul piede di guerra contro i signori delle GF , anke perchè sono discorsi fatti e rifatti ma ormai l'andazzo è quello e non si cambia...anke per me alcune cose sono da cambiare ma ormai le GF al momento sono Open a tutti gli effetti , vuol dire che puo' venire pure Cunego a farne una e andare poi a ritirare il premio come uno di noi .
 
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Livello Gino Bartali




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  postato il 16/02/2006 alle 18:25
Robby,posso capire...anche a mè l'anno scorso è capitata una cosa simile,ero alla gf di Ceriale...era la prima asperità di giornata,giogo di Toirano 15 km al 5,6% con tratti al 8-9%...mi sembrava di volare l'ho fatta ad una media di 18 km/h,non sono mai sceso sotto i 16 Km/h neanche nei tratti più duri.é stato veramente fantastico.Tra l'altro in quella gf ho fatto pure una buona media per i miei mezzi e per essere al 13 di marzo,27.9 km/h su 115 km con un dislivello di 1800 m

Per michele sono curioso su quello che ti ho chiesto prima
Bè spero che almeno l'ingaggio valga la candela...da quanto ho capito fai veramente tanti sacrifici.
Pensi ne valga veramente la pena...(nessuna illazione ,solo curiosità)

 

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  postato il 16/02/2006 alle 18:38
ti ho risposto sopra e confermo ne vala la pena per la sola passione che ci metto anke mi dovessi comprare fino all'ultimo spillo da solo
 
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Livello Tour




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  postato il 16/02/2006 alle 18:55
Allora un ringraziamento doveroso ai moderatori gentilissimi e grazie a voi dei consigli. Michele83 complimenti per la tempra e senti io in verità sono indeciso se preparare gare a circuito brevi e mediofondo oppure granfondo. se mi dedico alle prime ho la possibilità di correre ogni domenica mentre per le granfondo mi devo accontentare di qualcuna vicino casa.. tu invece fai trasferte ogni settimana e perkè hai optato per le granfondo? le gare a circuito non fanno curriculum per te ke forse aspiri a inserirti nel professionismo?
 
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Livello Claudio Chiappucci




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  postato il 16/02/2006 alle 19:23
al momento non aspiro certo al professionismo , poi nella vita non si sa mai ...vedi i casi Fertonani o in ultimo Omar DiFelice quest'anno che non avendo mai corso tra gli agonisti è passato dalle GF al professionismo ,ma ripeto non è la mia strada ,al max volevo riprovare un'annetto tra i dilettanti ma anke quello penso sfumera'.. ormai anke conducendo vita da agonista punto principalmente a terminare gli studi e fare un domani l'avvocato cosi porto avanti cose piu' solide di famiglia e sicuramente è un futuro molto piu' sicuro di ritrovarsi a 27-28 anni con niente in mano ....tornando alle corse io ogni tanto faccio anke gare in circuiti : di queste qualcuna ne ho anke vinta...ho optato principalmente per le GF perchè rendo meglio su distanze lunghe e poi ovviamente c'è molto piu' agonismo...nelle garette della domenica se sei uno che va forte dopo che ne vinci 2-3 ti accompagnano gentilmente alla porta dicendoti chiaramente di lasciare salami e prosciutti ad altri,insomma no nsi è ben visti...inoltre il 30esimo posto alla GF pinco pallino vale certo piu' che una vittoria di una gara in circuito

 

[Modificato il 16/02/2006 alle 19:25 by Michele83]


 
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Livello Claudio Chiappucci




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  postato il 16/02/2006 alle 19:24
dimenticavo se come mi pare di capire sei alle prime esperienze ,parti dalle garette la domenica , poi vai sulle medio fondo ect ect quindi per gradi in base a quelle che saranno le tue caratteristiche e la tua voglia e possibilita' di gareggiare..
 
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Livello Tour




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  postato il 16/02/2006 alle 20:26
capito grazie Michele e senti toglimi una curiosità, quante granfondo fai all' anno e quando raggiungi la località il giorno prima o fate levataccie tipo 4 del mattino
 
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Livello Claudio Chiappucci




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  postato il 16/02/2006 alle 20:38
arrivo sulle 15-20 GF l'anno e una decina di gare locali....se vado lontano in genere prenotiamo in albergo e si parte il giorno prima,basta organizzarsi per tempo
 
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Livello Tour




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  postato il 16/02/2006 alle 20:55
ottimo il consiglio di impratichirsi con i circuiti (le "garette" della domenica, anche se piucchealtro si corrono di sabato!), però soprattutto per un principiante credo che sia piu difficile portare al termine una corsa di 60 km a 42 di media che una mendiofondo fatta con un passo cicloturistico...o almeno è piu di soddisfazione la seconda.
Io consiglierei di cimentarsi nei circuiti, ma non incaponirsi nel voler restare col gruppo a tutti i costi, sfruttandoli soprattutto come allenamento per le trenate iniziali delle GF, che di solito vengono mal digerite.

 
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Livello Giro di Lombardia




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  postato il 16/02/2006 alle 22:19
Io ho cominciato a correre l'anno scorso e ti dico che pertire con le garette della domenica ( o meglio del sabato) non è una gran cosa.
Magari stando nel gruppo a 40 Km/h in piano ci puoi andare ma quando si va pancia a terra a quasi 60 non è proprio così facile!!!
Io mi sono fatto una buona gamba, poi ho fatto qualche mediofondo, tanto su 1000 persone il gruppetto che va alla tua andatura c'è ed è come fare un bell'allenamento in gruppo aiutandoti a fare l'occhio, poi quando la gamba girava bene mi sono messo a fare qualche veloce che mi ha dato il cambio di passo per tenere bene anche nelle GF. In questo modo almeno riesci a tenere all'inizio delle GF... poi quando arrivano le salite sta solo a te. Per me la cosa più difficile è stata imparare a stare a ruota

 
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Livello Miguel Indurain




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  postato il 17/02/2006 alle 09:47
X Michele...

>Ita 5 dei tanti signori precisiamo grazie non sarei di quelli sul piede >di guerra contro i signori delle GF , anke perchè sono discorsi fatti e >rifatti ma ormai l'andazzo è quello e non si cambia...anke per me alcune >cose sono da cambiare ma ormai le GF al momento sono Open a tutti gli >effetti , vuol dire che puo' venire pure Cunego a farne una e andare poi >a ritirare il premio come uno di noi .

Si è verissimo..."l'andazzo è quello"...

Mi sento di aggiungere :
In una cicloturistica...l'anno scorso organizzata dalla FCI... sono stati fatti 4 controlli veri.... la prima volta che in una mf vedo da 2 anni a quetsa parte forse perchè...la manifestazione era a carattere Nazionale e non agonistica e si doveva almeno mostrare la buona volontà...la classifica della crono scalata e dei tempi non sono stati affissi...ma pubblicati a posteriori...proprio per evitare che i Valentino Rossi si scatenassero..... Alla prima salita....saputo il controllo !!?...uno dei super dotati....stra vittoriosi l'annoscorso faceva dritto e tornava a casa silenzioso silenzioso......Non era uno del tuo team.....

Ma non posso dimenticare un tipo che alle Valli Parmensi a Luglio con 40 gradi da termometro...quindi in bici molti molti di più....tagliava il traguardo....senza un goccio di sudore....io gli avrei per lo meno inserire un sondino dal di dietro per vedere il tipo di carburante usava per impiegarlo nei motori delle navette spaziali...come propellente....quello era uno del tuo team...

Ciao.

 

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Livello Claudio Chiappucci




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  postato il 17/02/2006 alle 10:25
si si ma son odaccordo con te c'è tanto marcio nelle gf e non solo a livello presunti dopati ect ,ma anke livello organizzativo ,veri professionisti ancora in attivita' che vengono alle GF e non per passatempo ma per menare davanti , intere squadre di dilettanti ect ect ..leggiti quest'articolo della GF di Laigueglia domenica :

http://www.pianetabici.it/NEWS_5.htm

da cui estrapolo una bella frase :
ma nel lungo falsopiano finale, su cui soffiava un leggero vento contrario, il treno organizzato dagli inseguitori, con in testa tutta la Filmop/Parolin riportava una decina di corridori, tra cui Tani (MG.K VIS), Montanari(Bici Max) e Deho (Oympia), sul quartetto di testa

 
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Livello Claudio Chiappucci




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  postato il 17/02/2006 alle 10:27
se io ero al posto di Alessio che conosco bene e con cui mi alleno a volte avrei tirato su un casino che va ben cosi

A riva nella prima dell'aliparma con i primi 3 davanti c'erano Celestino e Mazzanti che facevano ritmo,io che ero dietro negli immediati inseguitori sul Vasia gia' avevamo oltre 2 minuti

 
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Livello Tour




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  postato il 17/02/2006 alle 15:55
ragazzi parliamo di medie km/h: ovvio ke più è elevata migliore è l' allenamento mentre per una seduta di scarico voi ke velocità portate? attualmente io non ho cardiofrequenzimetro e quindi mi regolo sulla velocità grzie
 
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Livello Fausto Coppi




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  postato il 17/02/2006 alle 16:02
più che seduta di scarico io la definerei una vera e propria passeggiata!!!!!
agile agile in pianura per 2 orette o più, se hai tempo, con un bel 39x17 o 39x15 o 53x21 senza stare troppo a guardare la velocità ma facendoti guidare dalla "non fatica" delle tue gambe...
io ricordo che l'anno scorso tra GF Marco Pantani e La MdD ho fatto un'uscita di due ore in pianura con andatura media intorno ai 25 km/h con molta agilità senza stancarmi per niente...ecco questa la puoi chiamare seduta di scarico...

 

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Livello Miguel Indurain




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  postato il 17/02/2006 alle 16:37
Con cardio il 30% della tua Fc. Aerobica....ma.... saranno 25Km/h...come dice robby

 

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Livello Tour




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  postato il 19/02/2006 alle 17:13
Michele te fai una uscita di oltre 200 km ogni 15 giorni perbacco!! io sapevo ke la distanza si fa due volte alla settimana o almeno una.. però fare 200 km è molto affascinante e magari ci riuscirò
 
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Livello Claudio Chiappucci




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  postato il 19/02/2006 alle 17:49
si ma tutti i mercoledi i miei 150 km non me li toglie nessuno se ti fai 200 km 2 volte a settimana credo che un buon sovrallenamento non te lo levera nessuno,il quando arrivi il sovrallenamento dipende dal tuo fisico ma ti dico solo di starci attento con le troppe distanze perchè un fisico sovrallenato non è una bella cosa ,ti prende pian piano senza che te ne accorgi ed è poi dura rialzarsi perchè ti ritrovi con un fisico spossato ed esaurito in ogni senso,tanti ci cadono e pochi ne parlano , te lo dice uno che ci è passato anni fa e che va in bici da 14 anni e solo da pochi anni ha imparato ad allenarsi con criterio ed esperienza mettendo a frutto tutto cio' che ho imparato in tanti anni di ciclismo pur essendo ancora giovine...quindi fai le cose per gradi e con attenzione

 

[Modificato il 19/02/2006 alle 17:52 by Michele83]


 
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Livello Tour




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  postato il 19/02/2006 alle 18:05
securo grazie amigo
 
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