Leggo spesso che la ripresa per i pro coincide con un periodo più o meno lungo in cui escono per due, tre, massimo quattro ore pedalando con rapporto agile e a ritmo di fondo lento. Quest'anno vorrei cominciare anch'io in questo modo - evitando di farmi prendere dalla foga di fare lavori specifici o di "gaeggiare" con amici e compagni di allenamento - e ho già fatto 3-4 uscite. Secondo voi quanto deve durare questo periodo? Avete consigli in generale su come gestire questa fase? grazie, ciao (se mi rispondessero pro e dilettanti sarebbe un bel regalo di Natale...).

In attesa di pro e dilettanti, ecco l'ultimo dei cicloescursionisti. La mia prima risposta è: saranno le tue gambe a chiederti via via di accelerare. Altro punto riguarda il peso: se hai bisogno di perdere peso, ti conviene proseguire un po' più a lungo con questo tipo di uscite. Se i rapporti della bici te lo consentono, non escluderei anche qualche salita o percorso ondulato (fatto sempre con la stessa ottica). Ma ora, spazio a chi ne sa!

Beh oddio, non mi ritengo uno che ne sa, xò ti posso dire a grandi linee cosa faccio fare ai miei Allievi. Per fondo lungo appunto, faccio fare circa 4/6 settimane (circa 1000-1200 km) lavorando con rapporti agili a 100-120 pedalate al min. di settimana in settimana con il crescere dell'allenamento gli faccio "indurire" il rapporto di un dente alla volta cosi se x esempio la 1° settimana utilizzano un 39x19 passeranno poi al 18 poi al 17 e via cosi. Anche i percorsi inizialmente sono piatti e poi via via diventano più ondulati. Il tutto sarebbe ottimamente completato se si utilizza un cardiofrequenzimentro cosi da poter tenere un regime sui 120-140 battiti. Spero di aver scritto qualcosa di sensato!! Ciao

Metto pure io la mia di risposta "personale" I prof fanno cicli di 3 giorni 1 lungo e un riposo mentre i dilettanti fanno cicli da 2 giorni + 1 lungo + riposo Diciamo che potresti fare cosi': 1 giorno = 80-100 km con ritmo medio (quantita' dipende da te ideale 3 x 10/15 tot. 45 minuti) 2 giorno = 70-90 km con ritmo medio (3 x 5-8 min tot. 20-30 minuti) 3 giorno = 120-140 km a fondo lento con 15 minuti di medio oppure ditro motori per velocizzare la gamba 4 giorno = riposo I prof aggiungono un giorno con potenziamento o sfr

Secondo me è presto per fare così tanti km. C'è il rischio di essere già in buona forma a Gennaio, quando le gare per i cicloamatori, o comunque le uscite impegnative, difficilmente si fanno prima di fine marzo. Io credo che sia bene incominciare a Gennaio a fare fondo, e poi a febbraio-marzo fare potenziamento o comunque qualche lavoro specifico. Adesso è bene uscire in bici ogni tanto solo per tenere la gamba in tiro. Io almeno faccio così, e cerco di fare potenziamento correndo a piedi, che mi piace e comunque ti tiene allenato.

Concordo con MT.Ventoux...Bisogna vedere quali sono i tuoi obbiettivi.... I prof iniziano spesso a Febbraio mentre x noi amatori le prime Granfondo sono piu in là nella stagione. In questo periodo come ti hanno detto tutti cerca di andare agile xpoi aumentare sia le uscite i rapporti aggiungendosi le salite.

Il mio allenamento in questi giorni prevede 5 uscite in bicicletta,due volte in piscina, 3 volte in palestra, le uscite in bici non passano le 3 ore per ora la frequenza media é sempre su 130-140 battiti, molto lenta e regolare

io sono under e faccio 4 volte in bici e 3 palestra fino a natale. Però quando faccio palestra faccio 30min prima e dopo. CIau

Grazie a tutti per i preziosissimi consigli che ho già messo in pratica tra sabato e domenica (sabato 2 ore in agilità, domenica 4 ore e mezza senza difficoltà altimetriche, quasi tutte in gruppo e sempre col 39). Io faccio triathlon, quindi la stagione inizia abbastanza in là, però sarò senz'alto al via delle medio fondo liguri di febbraio e vorrei andare bene.