Salve a tutti, mi piacerebbe sapere i metodi migliori di alimentarsi prima, durante e dopo un'uscita. come vi regolate? ciao e grazie luca

Io faccio così: Per le uscite di allenamento per lo specifico (aerobico/sotto soglia 1h 30') basta un frutto prima e siccome mi alleno la sera integro con la cena dopo. No integratori. 1l d'acqua più che suf. Per l'uscita che cura il fondo (4h e più) una banana. Se molto caldo mezzo litro con soluzione salina + 1l d'acqua In gara: - venerdì/sabato pasta+carne(poca)+frutta/succhi (tanta) - domenica sera carne (fetta gigante) - la mattina della gara 80g di riso + succo prima di partire. - da consumare in gara un panino con prosciutto e uno con marmellata e qualche pezzo di banana. Una/due borracce di sali. - da consumare nella seconda metà di gara maltodestrina/integratore mix (oltre le 3h di gara) :podio: