Luha
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postato il 11/07/2005 alle 15:11 |
Salve a tutti,
mi piacerebbe sapere i metodi migliori di alimentarsi prima, durante e dopo un'uscita. come vi regolate?
ciao e grazie
luca
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itammb
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postato il 11/07/2005 alle 16:26 |
Io faccio così:
Per le uscite di allenamento per lo specifico (aerobico/sotto soglia 1h 30') basta un frutto prima e siccome mi alleno la sera integro con la cena dopo. No integratori. 1l d'acqua più che suf.
Per l'uscita che cura il fondo (4h e più) una banana. Se molto caldo mezzo litro con soluzione salina + 1l d'acqua
In gara:
- venerdì/sabato pasta+carne(poca)+frutta/succhi (tanta)
- domenica sera carne (fetta gigante)
- la mattina della gara 80g di riso + succo prima di partire.
- da consumare in gara un panino con prosciutto e uno con marmellata e qualche pezzo di banana. Una/due borracce di sali.
- da consumare nella seconda metà di gara maltodestrina/integratore mix (oltre le 3h di gara) 
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